《如何控制负面情绪
原著 | 约翰·A.辛德勒
解读 | 蔡米安
人有七情六欲，情绪是人与生俱来的一部分。一个人是否具有控制情绪的能力往往决定着这个人是否能够取得更长远的发展。正如拿破仑所说的，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
没办法控制情绪的人是没法过好这一生的。尤其是负面情绪的控制，比如悲伤、郁闷、暴怒等。试想下？在负面情绪的控制下你能做好工作吗？你愿意和一个满是负面情绪的人共事嘛？更可怕的是，负面情绪影响的不仅仅是我们的精神，它更是我们罹患各种疾病的根源。
学会控制负面情绪已经成了人生的一堂必须课，正如《如何控制负面情绪》这本书告诉我们的。该书的作者是美国知名心理咨询专家约翰·A.辛德勒。他通过自己的临床咨询研究，总结出了一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法，并著作了此书。从本书中，我们可以了解到负面情绪是如何影响人的精神和身体健康的，学习到该如何摆脱负面情绪的控制，过上积极幸福的生活。
接下来，让我们一起走进这本书，跟随着作者的脚步来学学该如何控制我们的负面情绪吧。
情绪主宰着你的健康
随着生活节奏的加快，现代人患上情绪性疾病的比例是相当大的。
几年前，位于新奥尔良的奥克斯纳医疗机构就曾经发表一篇文章，指出每500名持续进行肠道病治疗的病人中，有74%的患者被发现患有情绪性疾病；耶鲁大学的医疗诊疗也曾于1951年在一篇研究报告中表示，有76%的病人被诊断曾得过情绪性疾病。
换句简单的话说，很多病人其实不是真正地生病了，而是情绪生病了。不好的情绪引发的病痛数以千计，如脖子痛、支气管炎、肾硬化，消化道溃疡等等。你患的这些病，病因可能就是你的情绪，而一旦你的情绪恢复了，那么你的病也就好了。
作者曾碰到过一个病人，当时她所有的病症和胆囊炎一模一样，所以作者为她注射了三针止痛剂，在她病情日益严重的情况下，还为她进行了胆囊摘除手术。
但这始终没有治愈她的疼痛，最后才发现她的疼痛是儿子前往部队，情绪紧张所引发的腹部疼痛。等她儿子回到家里，她的病痛就不药而愈了。
这听上去是不是觉得很神奇，不可思议？
因为情绪类疾病很难看出来，哪怕是像作者这类的专家都很难判断出这是否是情绪性疾病，而且这类情绪类的治疗往往需要通过心理疗法，让病人知道这种病是怎么产生的？怎样的情绪会诱发这种疾病？
这种心理疗法非常耗时，一次只能治疗一个病人，而且一次就需要花费20个小时，这在现实生活中也是不太可能的，这也间接导致了情绪类疾病更加地隐秘，不为人所知。
但不为人所知的并不代表着不存在。
我们要明白，情绪正在以一种悄然的方式主宰着你的健康。
如生气愤怒的时候，胃出口处的肌肉会被挤压引起消化道痉挛，心脏中的冠状动脉挤压严重将引起心绞痛，甚至是致命的冠状动脉痉挛。
愤怒的情绪有时候是致命的，如英国史上最伟大的生理学家约翰·亨特就是因愤怒引发的冠状动脉痉挛而猝死。
所以，我们应该要学会控制情绪，别让情绪主宰着你的健康。
好的情绪就是最好的灵丹妙药
良好的情绪对于人类的健康是最伟大的力量，它有着与抗生素（如青霉素）相匹配的治愈力量。
作者曾经遇到一个中年女性患者，她的身体受伤流血就会很难止住，她住院后，尽管各种指标都显示她的病情不乐观，但是她仍然始终保持着乐观和勇气，始终告诉自己：“我感觉很好，我很快就能好起来”，后来，她真的病愈了。
如作者坦言，他并没有给这个病人任何治疗，她的痊愈完全来源于她的好心情。
这是个奇迹，是良好情绪所带来的奇迹，而且很多细心的医生也能从自己的临床经验中找出类似的故事。
为什么良好的情绪可以产生这么大的影响呢？这是因为这些拥有良好情绪的人能够以恰到好处的方式刺激他们的脑下垂体，从而使内分泌功能达到最佳平衡状态。
一旦内分泌处于平衡状态了，我们就会感觉到内心充满了无限活力。
书中还提到1934年的时候，那时还没有发明出抗菌剂。如果肾脏被感染，病人通常会觉得这是种很严重的疾病，并为此感到急躁和不满。
而巫医的治疗方式便是让病人变得开朗和充满希望。
接着，奇迹就发生了，病人的荷尔蒙分泌达到了最佳平衡状态，依靠着人体自身的免疫力，病也就慢慢地好了起来。
良好的情绪可以缓解因坏情绪而产生的压力，它们自身就是最好的灵丹妙药。
在我们的日常生活中，我们一定要时常保持着愉悦的心情，懂得从生活中发现那些微小的美好，懂得感恩，学会满足，学会对烦恼说“不”。
满足人的心理需求
是控制负面情绪的前提
为什么人会受多种多样的负面情绪所困扰呢？这往往是因为他们基本的心理需求没有得到满足。
这种心理需求指的是人们内心深处都渴望拥有的事物。如果有一种或几种需求没有得到满足，那么人就会产生各种负面情绪，比如不开心、愤怒、痛苦等等。
1、对爱的需求、对安全感的需求
弗洛伊德说过，人最需要的是被爱，而荣格和卡尔·古基塔夫则说人最需要的是安全感。
其实，这两者都对。每个人都在渴求着爱，渴求着安全感，让自己感觉到在大千世界、芸芸众生中有自己的一席之地。
贝米是个孤儿，在很小的时候父母便离世了。
在孤儿院长大的贝米，经常觉得自己是孤单一个人，总是怕自己有一天会再次被抛弃，所以，她总是显得郁郁寡欢，不合群。
直到有一天，她喜欢上了金尤，一个活泼善良的小伙子，她告诉自己至少要尝试着去相信一个人，去爱一次。
于是她尝试着用温柔的方式，去对待周边的人，对待金尤。结果她发现她的世界正在变得美好。
原来只要自己先付出爱，先敞开心扉，自己也会同样收获爱与美好。
所以，如果你觉得发现自己缺乏爱与安全感，不如先尝试着主动去付出。爱和安全感都不是天生的，它们都需要我们的呵护与营造。
2、对表现创造力的需求，对被认可的需求
人的成就感往往来源于自己创造了新事物，自己被认可。如果这种创造力被阻扰，自己的话语不被重视，那么人将会感到挫败，甚至患上情绪性疾病。
埃塞尔和罗杰结婚了，他们和罗杰的父母住在一起。
婚后，埃塞尔发现婆婆很温柔体贴，从怎么做窗帘到怎么带小孩，都给予了她各种建议。
她一方面听取了婆婆的建议，另一方面却产生了越来越多的挫败感，觉得自己在这个家里完全没有自己的想法与空间，身体健康也每况愈下。
当她与罗杰搬出来后，她有了空间来创造自己的家庭，并按照自己的方式养育孩子，她慢慢地恢复了健康。
任何人，如果不能找到自己存在的价值，被他人认可和重视的话，是不能够拥有真正的幸福的，所以尝试去做那些一直渴望去做的事情吧，然后尽全力做到最好。那样，你才会有所收获。
3、对新体验的需求，对满足自尊心的需求
如果一直被困在枯燥单调的日常事务中，每一天都是简单的重复，没有任何期待的话，你的心情会慢慢被钝化，变差，开始染上负面情绪。
A女士住在郊区，周边没有邻居，孩子很小，丈夫又每天早出晚归，没有交谈。
她觉得自己的每一天都在单调地重复，周边甚至连一个说话的人都没有。
她想要短暂地离开这个家去外面松口气，但是路途遥远又带着孩子，根本无法离开。
对新体验需求的缺乏导致了她卧床好几个月，直到他们搬了家，周边邻居友好并且丈夫也开始关注自己的需求后，A女士才逐渐地恢复了健康。
人最怕的就是失去自我，失去触碰那些美好事物的机会，但不管在何种情况下，我们都要对未来有所期待。
环境是可以改变的，心态是可以改变的，关键是自己是否有勇气站起来，重新努力。
刻意练习，以良好情绪替代负面情绪
生活不可能是一帆风顺的，所以难免会遇到那些让我们产生负面情绪的糟心事。
有一些事情虽然看起来很小，但如果每一次都放任这些微小的负面情绪不管，那么它或许会让你产生慢性应激性抑郁，并让你患上情绪性疾病。
因此学会用刻意练习，以良好的情绪替代负面情绪是非常有必要的。
首先，我们要时刻坚定信念，时刻告诉自己无论遇到什么事情都要让自己的思想保持冷静和愉悦，因为这其实是一种潜意识里的暗示。
换句话说，就是不管你有没有负面情绪，你都要不断重复让自己始终保持冷静和愉悦的信念，直到它真正地成为你下意识的行为和习惯。
其次，找到属于自己的纾解负面情绪的小窍门。
有的人在遇到压力的时候，吹一吹口哨，便会让自己觉得平静快乐；有的人只要一唱歌，就会让自己的情绪马上好转。
有的人发现生活中美好的事情就会让自己忘却负面情绪；也有一部分人发现祈祷是一个开启愉快情绪的好方法，把自己的期望放进祷告中，期待上天的恩典在无形中也会让自己的情绪平静下来。
总之，这些都是一些有用的替代方法，你可以去尝试一下，看自己喜欢什么，擅长什么，在做什么事情的时候会让自己心情愉悦，你要寻找的是适合自己的，有用的替代方法。
打造温馨家庭，传递积极情绪
家，是我们从小到大待得最多的地方，也是我们人生第一道也是最后一道壁垒。家庭的氛围直接影响着我们个人的情绪。
作者根据他多年的行医经验发现，家庭是迄今为止让人产生不良情绪的最大诱因。很多的情绪压力直接或间接地与家庭氛围有关系。
不好的家庭氛围有如下几种常见的情况：
对一切事情都保持着沮丧悲观的扫兴型家庭氛围；
对家里每个人都吹毛求疵的挑剔型家庭氛围；
总是发牢骚的抱怨型家庭氛围；
每个人都感觉自己是不被需要的厌恶型家庭氛围等等。
这些不良的家庭氛围，将会导致人们不良情绪的产生。
作为一名家庭成员，我们有责任也有义务去营造温馨的家庭氛围，让每个家庭成员都能被积极情绪所感染。
1、形成以家庭为事业的意识
我们要向所有的家庭成员灌输这样的观点：家是一个美妙的地方，让家变得更加美好需要每个人的努力。
家庭事业需要父亲、母亲和子女的共同努力。周末可以组织到周边旅游，或一起去附近走走，一起玩羽毛球等等，加强每个家庭成员的互动，让每个人都致力于让其他人得到更大的满足和快乐。
2、培养积极向上的家庭氛围
不管什么时候，都要向家人传递正向的积极的情绪。
当家人遇到困难，失望和受挫时，一定要努力地去帮助他，鼓舞他，向他传达，其实情况没有那么糟，只要自己努力一定就会有所改变，别怕，家人都在你的身后。
3、及时同享家庭乐趣
在家庭生活中每时每刻分享彼此的快乐有利于活跃家庭氛围。快乐的氛围会感染到每一个人，一个人的快乐也会变成一大家子的快乐。
发现女儿下厨帮助妈妈，儿子主动做家务的时候，父母也可以说上几句俏皮话，夸夸他们，这样，听的人开心，夸的人也开心。一大家人在一起，大家的快乐也就翻倍了。
4、营造幸福的婚姻关系
好的婚姻关系是幸福家庭的保障。如果父母有爱，那就会有一个幸福美好的家庭氛围。
如果父母关系不和睦，总有争执，那孩子长大后也会变得像父母一样喜欢争斗。
在孩子的身上我们永远都可以看出父母的影子，你想要你孩子成为怎样的人，你首先就得先成为那样的人。
控制好情绪，才能控制好人生
书中有这么个案例：两个人一起去医院检查身体，一个人患胃癌，一个人胃溃疡，但是两个人却拿错了报告。
结果，得了胃癌的人以为自己只是胃溃疡，心情轻松，认为自己身体无恙，病情得到了缓解，而那个患胃溃疡却误以为是胃癌，感觉自己死期将近，病情恶化相当严重。
可见，情绪真的是把双刃剑，负面情绪能一步一步地把你拉向深渊，而积极的情绪，哪怕你身在地狱也能把你拉回来。
控制好自己的情绪，才能控制好自己的人生。如果你控制不好情绪，那么情绪将会反过来控制你的人生，让你的人生跟随着你的情绪而起伏波动。
世界级顶尖的演讲者安东尼·罗宾斯就曾经说过：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。
如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。你想成功地掌握好自己的人生，第一步应该是学会控制情绪这股力量。
控制情绪，我们该学会热爱生活。
一个热爱生活的人往往相信生活是美好的，一切都是充满希望的，忙于享受生活本身，又怎么会有时间来让负面情绪来破坏自己对生活的热爱呢？
他们喜欢蓝天的无边无际，也爱白云的自由潇洒。顺境对他们而言是天赐良机，而逆境不过是再一次历练。生活的乐趣就是其中的过程，或酸或甜或苦或辣，皆无妨。
控制情绪，我们该学会活在现在。
生活中，总会听到有人在遗憾过去，也总有人总在担忧未来，他们都完全遗弃了唯一有价值的时刻——现在。
现在是我们唯一生活的时刻，也是我们拥有快乐的唯一时刻。
有时候，我们该学会适时放手，让过去的过去，让未来的慢慢来，我们只活在现在。
控制情绪，我们该学会释放压力。
每个人都有压力，一旦压力没有得到合理释放，那么将会累积成负面情绪。
我们要学着去释放压力，避免自己被坏情绪所俘虏。
痛苦的时候哭出来，发泄情绪并不是一件丢脸的事。愉快的时候笑出来，你会发现活着是一件再好不过的事情。
小伙伴们，拉开人生差距的不仅仅是能力，还有情绪，永远别让负面情绪绑架了你的人生，愿你拥有控制情绪的力量，愿你控制好自己的人生。
更愿你一世温暖纯良，不舍爱与自由。
*文：蔡米安，慈怀每天一本书签约作者。个人公众号，书尚，每本书都在期待与你的相遇。