< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】想学习，想发展，想做事，只因为娱乐阻挡，我该怎么办？
【背景】业余时间如何平衡上进学习与休闲娱乐？都说功夫在诗外，人与人区别在八小时之外，业余时间的利用真的是比较纠结：很多时候都觉得自己该努力学习，提升以获得长远发展；有时候又觉得自己真的累，很想刷剧看小说；不知道如何平衡，怎么办？
【感谢话题提供者】@马登兵|Ben广州Ⅰ教育信息化
追剧上瘾，没心思去得到学习，怎么办？
【感谢话题提供者】@广东-毕业生-小凡
本来只是想放松放松，但最近却一直在看视频类娱乐，没有保持学习和看书，怎么办？
【感谢话题提供者】@陈文龙|深圳|IT
明明有好多事要做，可一拿起手机就放不下。到头来事耽误不少，手机也不知看了啥，怎么办？
【感谢话题提供者】@赵君l静水流深l山西朔州|教育
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
想学习，想发展，想做事，
只因为娱乐阻挡，我该怎么办？
天高地阔 09:29
制定计划，每天24小时，劳逸结合，按计划执行。
如果有特殊情况，记录下来，计划不断更新改进，制定适合自己的有效计划，提高自己的注意力。
修行者 09:33
其实这个时候我们的心理很有趣。我们是知道我们该做什么的。
可我们不愿意做，给自己找了很多借口。明明是安慰自己玩儿15分钟的手机，结果却耗在上面几个小时，甚至是整天的时间。
而在这其中我们并没有感到有多么愉悦，相反，我们承受着没有去做该做事情的自责，内疚和煎熬。
但是如果用一种强硬姿态，硬是要逼自己去做自己原本该做的事情，反而会更加难受。
这时候我们要想办法找个由头，把我们心里的那部分自责内疚和煎熬释放出来。
然后自己不管是玩手机也好，还是做其他也好，接纳就好。
就像，我也经常性的不想学习。同样，我也很自责，内疚煎熬。玩儿也玩儿不好，反而感觉自己的精力和时间被白白的消耗了。
然后我就和我自己说，我在得到上已经学习了1440多个小时，如果我今天没有在得到上逛一逛，那么我明天就要从零开始积攒了。
这是想想就让人感到不寒而栗呀。然后我可能会在得到上听一本书，30分钟。随着情绪的释放，我越发的安静，就可能会多听几本书，多听几节课程。
很有可能的情况是我听完了书，听完课程，但我还是不是很想学习，那我就继续玩手机好了。
青岛罗刚 09:50
1、接纳我自己是一个普通人，懒是天生的，大家都差不多。
2、找到我一定想到达到的目标，比如说买一辆跑车，或是每年出国旅游几次，或是成为全村首富之类的，并把它数字化。
3、然后把它打印出来，放在最显眼的地方，时刻提醒自己。可以一次多打印几张备用，因为你可能会经常把它撕了。
4、你是要理想？还是要懒躺？自己选吧。
5、如果2项中的目标你已经实现了，或者你没有这类目标，那就直接刷剧终老就好了，好羡慕~
6、生命的任何一种状态都应该是被允许的。
吾辈中人 09:56
关于今日话题的一些思考：
1：您不妨可以参加一下读书打卡、写作打卡的社群，和群友们互相监督，互相讨论，这样你会感受到与同频人交流的存在感和愉悦感。
2：您不妨可以在心里问一下自己，如果我离开了现在的平台，我有哪些技能包，能养活自己。
3：可以给自己制定一个富有弹性的计划，可以分为四象限，要紧的和不要紧的；对未来成长有益的和无益的；来思考一下。
4：要有对一件事的顿感，而非及时享乐主义。这可以根据自己的实际情况、状态等来灵活调整。
吴强 10:25
这样的状态每个人都有，只是时间长短不一样，首先要接纳自己，不要有太多的压力。
我们重新看看问题，其实就是时间管理的冲突，同一时间想干很多事。我以我的经历尝试给出一种解决思路。
首先说说娱乐的事，我以前也喜欢看直播，偶尔看一下电视剧，我觉得这都很正常，但如果觉得要做一些其他自己认为有价值的事，就要用一些方法。
1、增加不想做事的难度。看完自己目前在追的剧，不再开始新的剧，可以选择卸载追剧APP，亲测有效，有时候我们开始刷视频、追剧，只是太方便了，增加它们开始的难度，你就发现这些事离自己远了。
2、降低想做事的难度。不要一上来就说要完成什么大事，先尝试做起来再说。如果想学习，可以从听课、看书开始，刚开始的阶段主要是培养习惯，可以选择自己想看的书，想学的技能，过一段时间再定详细的计划。关键是要开始，开始了就很容易继续。
3、和同样目标的人在一起。可以选择类似打卡社群，彼此相互监督，相互影响。再就是仪式感也很重要，我个人倾向于每天固定的时间看书或学习。
伪装 12:11
功夫在诗外，那说的不是学习，而是综合能力的提升，学习，只能下苦功，用蚂蚁搬山的精神一点一点啃，学霸什么的不谈，因为他们不存在这些问题。。。
至于业余时间如何平衡学习和娱乐，我觉得可能把学习和娱乐的定义没弄清楚，很可能你学习的动作是娱乐自己，也有可能你看一个娱乐节目却学到了知识。
所以，学习是消耗时间和精力收获真知，娱乐是消磨自己的时间，前者带有强烈的主动性，你对待任何事情都是抱着主动学习心态的，后者带有强烈的惰性心态，也就是感觉很累。
而且有一个问题，你没有那么多时间去学习，总有无数的事情等着你去做，还必须做，所以专门的学习就变得更加困难，更加令人疲惫，你最好的态度就是所有我做的事情都是我自己的意志，而不是被别人，被懒惰和享受引导着推动着去做娱乐的事情就很好了，如果再报着一种时刻学习的态度那就更好了。
很抱歉，我的意见是纯意见，如果你不这样想，或者你需要行动方法，我的意见是无效的。
江湖书生丨曹双丨柳州 12:46
今天的话题我也有心得，我会阶段性的想放松一下，比如前段时间自我隔离，不想学习，然后就疯狂的刷电影电视剧打游戏，玩了十几天，直到啥影视都不想看，啥游戏都没心情玩了，然后只能回到学习中来，这时候学习才是享受和解脱。
有没有同款同学。
许守铣Johnson 18:18
其实这个问题的实质目的就是，改变自己不喜欢的习惯。其实改变就是培养新的习惯，这样想，问题就简单了。建议要培养你喜欢的习惯，要一个一个来计划，不能一开始什么都要，其实最后什么都达不到。比如说，减肥时要控制饮食和运动，其实是两个习惯，可以先主要培养运动习惯，然后辅助饮食，等运动习惯坚持下来了，再主要培养好饮食习惯。
对于刷剧，我也喜欢，如何控制不被诱惑呢？因为大部分电视剧都是以悬念为主，因此，我的做法是，第一集看完，看最后一集，也就可以在最短时间内把诱惑消灭。
壮士行 18:42
【给自己想做的放行，把自己不想做的拦下】
工作之余，肯定会身心疲惫。如果还想要学习，那你可以多想想，学习之后的好处是什么？它的意义是什么？可大可小，越多越好。这会给你增加“开始学习”的动力。而一旦你想要学习的时候，就不要犹豫，拿起书就读，打开得到就看，见到别人就问。让学习的行为畅通。
如果不想过多的无意义的娱乐，那就多想想，这些娱乐给你的负面影响是什么？它让你失去了什么？可大可小，越多越好。这会减少你“开始娱乐”的动力。而一旦你想要娱乐的时候，犹豫一下，按一下暂停键，问自己：我想干什么？这样做有什么坏处？我还有别的选择吗？
一开始忍不住，还是继续看手机、刷剧、刷小说，没关系，咱有时间和它周旋。一次、两次、三次……次数多了你就发现，你已经失去无意义的娱乐的动机。你甚至会想——天啊，之前我怎么会做这么多这种事情？！
甚至还可以设定一些其他增加阻力的规则：只用那台最卡最旧的手机看剧，看了一集之后，要做20个俯卧撑，或者冥想10分钟……你想怎么为难它，就怎么为难它。
陌上兮采芹人 19:37
娱乐能让人放松舒服的，不娱乐那么拼命干什么？只会娱乐又成为了什么？两者都不能极端，娱乐与学习、想学习、想做事并不是对立非此即彼的。动机是自己的想成为什么样的人或者不想成为什么样的人。
进 无止境 20:53
刚那位师兄说的非常好，刷剧和学习两者又不是对立的
1.首先我认为也可以在看剧中学习，比如我最近在看完美关系，可以了解一些关于公关的知识和内容，当中的很多情节也可以引发一些思考以及和之前学过的东西做一些联系，自己也可以分析一下总体的故事和情节，可以提高自己思考总结能力，如果对着感兴趣的话，也可以看一些这方面的书。
例如我昨天听李翔讲洛克菲勒，正好讲到了首富洛克菲勒是如何做公关的，以及现代公关之父艾维·李。有了兴趣可以帮助我们更好的学习。
2.手机和意志力
现在手机已经成为我们生活中的一部分了，为什么我们难以抵挡手机的诱惑，因为面对的是一个个厉害的公司以及产品高手，让我们更好的使用产品的同时，也让想让我们上瘾或者延长使用时长。其实我们大多时候都很难抵挡住这些诱惑的，例如刷抖音，刷朋友圈，追剧，我们的本性可能就是爱玩，好奇。
怎么办呢，用意志力去对抗诱惑吗？
记得得到有几个老师都说过这个观点：与其努力提高自己的意志力，不如给自己创造更好的环境尽量减少调用我们意志力；
所以我的建议是可以利用机制和限制来解决这个问题。从两个方面来说。
不用手机时：
例，看书时，可以把手机放到其他的地方
还有就是我觉得可以把各个APP的通知换为不提醒，减少自己摸机次数。
有时用手机时：
比如管不住自己点微信刷朋友圈，有的手机可以设置应用限制，在某个时间段打不开软件。
如果管不住刷剧，可以提前下载一两集，然后关网看。
还有上面有师兄说的不行直接卸载APP😂 ，哈哈我还有个绝招那就是不给手机充电[捂脸]
只要想解决问题，方法总比困难多。
三木
一、️问题
(1)有明确的学习目标和计划吗？是否学习目标太多?
(2)娱乐主要有哪些?游戏?刷视频?刷电视剧?刷头条?
(3)曾经尝试过的努力和结果?
(4)家里学习氛围如何?
(5)朋友圈学习氛围如何?
(6)工作环境如何?
(7)有没有养成学习习惯?
二、️分析
① Fist of all：案主，有想法，nice，但无法抵御诱惑。
② 影响学习的要素有：
学习目标、目标的难易程度、学习方法、学习习惯、学习动力（内因和外因）、学习环境、学习计划、学习激励、学习状态（生理和心理因素）、学习工具、学习效果的反馈、学习的效用；
自我分析，以上各个要素目前怎样。
(1) 一个规律:学习是反人性的，而娱乐则是人的天性;
So：不要为在娱乐行为感觉过度愧疚，过度愧疚会激活恶性循环。要做的是设置合理的娱乐时长而不是一刀切。
Then：顺势而为，利用人性，借鉴娱乐和游戏，用激励启动学习飞轮，正反馈；
(2) 一个必然：必须劳逸结合；
So：合理安排作息时间，保持头脑清醒，让身体处于良好的状态，不搞疲劳战，另外也要考虑到心理能量，身体和心理状态的保证，才能专注投入学习（大脑思考耗能大，必要时要补充能量），状态差时很难对抗诱惑，通过各种放松方式，补充心理能量，冥想、散步、运动etc；
(3) 一个趋势：可选的娱乐方式越来越多，诱惑越来越多(包括知识付费的平台和内容)，在线化，很难保持专注；
So：隔离物理和心理诱惑，营造学习的场和仪式感，利用外界的暗示力量，将学习无关的一切事物，主动隔离，包括手机、电视、声音、头脑的想法（全部写出来）、时间的自由度（用计划锁定学习时间段），情绪起伏时，要自我调整，静能生慧；
(4) 一劳永逸：用习惯对抗人性；
Because：习惯是最强大的力量，习惯的形成需要长期坚持和重复才能形成，但是必须从易到难的过程；
几点做法：
（1）固定学习时长：刚开始一段时间，例如连续3、4、5..天，一定要足够容易实现，每天就学习30分钟（根据自己的时间调整），另外学习的内容也是从简单开始；
（2）进阶：每天在固定时间学习固定时长：例如，每天晚上21:00——21:30，刚开始，1个星期，然后半个月，1个月，逐步增加学习的时间，待习惯形成了，不学习就很难受；
（3）游戏化：用游戏化学习让自己成瘾，娱乐之道还之己身。时间货币，娱乐PK学习时间积分榜，分换成积分，积分兑换娱乐币（时长），用白板，记录每天的学习时间，每周累计时间，每月累计时间，同时另外一栏是娱乐时间，二者pk，期间设置连续学习的奖品（可以看一部电影等等）；看着学习的时间越来越多，娱乐的越来越深，越来越能掌控，越来越合理，非常有成就感；
（4）人是意义动物，赋予自己学习的意义，每天重复自我暗示，慢慢渗进潜意识；
（5）利用工具，番茄钟、打卡软件、自我鼓励卡、公开承诺、对赌等等，利用外部约束，保持学习的稳定性；
（6）与对的人一起组队学习，美好的事情会发生。
慢慢积累势能，习惯形成，飞轮达到学习第一宇宙加速度，就可以摆脱“娱乐地球”的诱惑，进入太空，利用惯性，至少可以被动每天都坚持学习，而赋予学习意义，则达到第二宇宙加速度。而赋予学习意义，目标明确，自律自主，理性占据主导，则可以达到第三宇宙加速度~~~~