01
上周女同事小敏亲自演示了一遍：冬天的早上起不来床，有多耽误事。
她吃午饭时跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了小睡5分钟，按到第3次时意识到上班要迟到了，半梦半醒惊坐起后，手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了。
人越赶时间，就越会发现电梯老是不来，红绿灯过很久才变绿。
她远看着要乘坐的公交车即将进站，于是以差点平了牙买加飞人博尔特纪录的速度向前冲，揣在兜里的手机被颠了出去，她折回去捡时，公交车已经开走了。
冬天的风像后妈的手，她就站在扎脸寒风中等车等了十来分钟，期间看时间时发现她的苹果7plus屏幕碎了。
她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤，早餐没顾上吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就迎面扑来。
小敏自责地说，如果自己早点起床，就不会在经济和精神上都损失惨重。
这场水逆给她的深刻教训是，贪睡几分钟，毁掉一整天。
有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。
在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。
因为起床后到八九点钟的早晨时分，经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。
曾国藩有云，“做人从早起起”，因为这是每个人每天所做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的其他事情都有影响。
对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。
02
晨型人对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。
清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。
随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。
6点起床、10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。
年轻时还能熬，现在根本熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的她，连台词都记不住了。
我的作息是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。
早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作都相对吃力。
我统计过，早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。
所以，对我来说，早晨至关重要。
03
针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：
1. 冬天早上说起就起
前几天，我早上5点半起来看书，随手发了条看书的微博，结果话题跑偏成冬天如何早起。
我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要多一点的睡眠。
冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。
每个人情况不一样，不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间，但是很多地方有时差，大连的有轨电车4点半就跑着了，西部有些城市7点天还黑乎乎的。
但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。
对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。
我的无痛早起还因为北方有供暖，不存在被窝内外温差大的问题。但我以前都在南方，对那种寒冷天气早起的感受完全理解，确实需要不小的自制力。
我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。
如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半期间，起床后投入到读书或写作中去。
这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。
2. 早晨做些静态运动
平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。
最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味，他常年4点半起床清扫寺庙。
他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。
坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。
我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。
总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。
这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。
3. 再忙也要好好吃早餐
我有个同事早上总是来不及吃早餐，10点左右就开始饿，中午吃饭狼吞虎咽，他的肠胃是我们之中最娇气的。
对于网上早餐的花式摆盘我看看就好，美好是美好，对我不实用，周末有时间可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。
工作日早餐通常是烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就轻松搞定，便捷又美味，偶尔也会和同事约好去外面吃。
我早餐很忌2类，1忌冷食，早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清;2忌油大，有次上车前吃了油条，一路上嘴里胃里都难受。
早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果还没进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都很不好。
4. 每天提前5分钟出门
上周同事小敏的水逆，我今年3月也经历过，都是磨蹭惹的祸。
那天我照样早起，出门前我弄好了空气刘海才出门，就因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。
结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态连出幺蛾子，钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。
痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。
头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好物资钥匙鞋袜，定好出门的闹钟。
以后每天气定神闲地散步出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。
车没来时不用心心念念地看时间，而是看看广场上练太极的老人，花开花谢的植物，还听到小鸟轻快的叫声。
有时觉得到公司还早，便提前一个站下车溜达去上班，有些一直从车窗眺望的商店就在眼前，有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。
那种感受和以前着急赶路时天差地别，小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。
5. 通勤路上进入工作状态
我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，从不睡觉打盹，因为一旦睡觉，精神就萎靡了，半天恢复不过来。
再说状态好也不舍得浪费，我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目，也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。
我眼睛视力下降，迎风流泪，所以在车上边听音频边练眼神，有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟，感觉对缓解眼部疲劳很不错。
离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度，对等会上班的待办事项，心里大致有个轻重缓急的计划安排。
这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。
04
对我而言，好的早晨是有公式的：
一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。
当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。
一个质地好的早餐，更能承载一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心对待早晨的人的奖赏。
南怀瑾先生说过：能控制早晨的人，方可控制人生。
我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。
作者：梁爽