《不与自己对抗，你就会更强大》
原著 | 克里斯托弗·肯·吉莫
解读 | 愈姑娘
生活中，计划总是赶不上变化。即使我们做好了充分的准备，生活还是时不时出现各种错误。
比如，你满怀希望的走向一段恋情，最后还是分手了；你努力完成一项任务，最后还是失败了。
当事情失去控制时，我们总是陷入羞愧自责的泥淖：
“我到底怎么了？”
“为什么我就不能处理好？”
“为什么倒霉的总是我？”
我们总是选择向内责备自己、束缚自己、伤害自己，而不是选择接纳自己、安慰自己。
我们想要战胜自己的恐惧和焦虑、悲伤和忧郁。可是不管我们如何努力对抗自己，那些负面情绪都会如影随形的跟随着我们，甚至像一把箭，一次次刺伤自己。
其实，不管你是谁，你永远无法战胜自己，倘若与自己为敌，你只会更加痛苦。
那我们应该怎么办？
哈佛医学院心理学大师吉莫博士《不与自己对抗，你就会更强大》这本书就提出了切实可行的解决方法——你不能战胜自己，却可以接纳自己；你不能战胜自己心中的痛苦，却可以接纳它们。这就是“自我同情”，也是这本书提出的核心思想。
作者认为，自我同情是处理内心痛苦比较彻底的解决方案。自我同情，就是敞开自己的心灵，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，并对自己施以理解和关怀。
作者克里吉莫博士，是哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国最畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。
相信读完这本书，能终止你内心的纠结和对抗，能让你宁静的心田开放出朵朵莲花。我们从三个部分来解读这本书的精华。
这本书的第一部分讲的是接纳自己会让你变得更强大。
第一：自我觉醒才能保护我们不受磨难。
当我们遭受痛苦时，往往会陷入内心的纠结中。此时，身体的“自我”把所有恐惧和悲伤的情绪都挡在门外，我们找不到自己了。
所以我们需要“自我觉醒”来保护我们不受磨难，让“自我”安全的漂泊在身体内。
所谓的自我觉醒就是当你在体验什么的时候，你的意识知道你在体验什么。
这种体验可以带给我们自由的空间，以及感知到身体所处的状态。
每个人都可以通过练习进入到自我觉醒状态。方法是——当你觉察到你的身体内部以及周围发生事情时，你问问自己：我此时此刻的感受是什么？我是否在为未来担忧？我耳边听到是树叶声还是人声？
通过对自己的发问，让意识进入到觉醒状态，你就会从当下的压力中获得放松，也能让你不被情绪所牵制。
第二：如何进行情绪管理
生活中，情绪如影随形，它们一半源自思维，一半源自身体。
情绪总是在我们的身体之中将自己展现，如果我们能识别出负面的情绪在我们身体的哪一部分，我们就可以避免陷入到毫无意义的痛苦之中。
想要感知自己身体的情绪，就要学会标注情绪。
标注情绪的关键一个需要找到停泊在你身体中的情绪，另一个是需要软化、放任、关爱你的情绪。
通过标注可以将我们更深入的拉进情绪之中，又可以拉开距离，给我们一个新的视角去审视情绪。
当强烈的情绪涌上来时，你可以用“愤怒”、“讨厌”、“愉悦”等词语来描述。
我们并不是试图让痛苦停止，而是要在痛苦时让自己觉察到，可以稍稍缓和一点。
“标注”能够呼喊出情绪的名字，提醒我们注意。
标注情绪是管理情绪的一种有效方法，它能够帮助我们保持冷静，从而做出理性的决定。
第三：自我同情可以让我们拥有更多的关怀与爱。
我们大部分人在关心自己都会有羞愧心理：“他过得比我糟糕多了，我不应该抱怨。”
可是，别人比你的情况更糟糕，并不意味着你不能抽点时间来“自我同情”。
自我同情并不是自私自利，而是当你面临痛苦时，对自己抱以关爱的态度。
自我觉醒是感觉伤痛，自我同情是在伤痛中关爱自己。
自我同情强调的是内心的特质，包括情绪和动机，让我们与伤痛建立一个友好的关系，为我们带来宽恕、温柔和爱，更好的拥抱生活。
自我同情的修炼有三层：
（1）软化你的身体，不要自我责备。
当我们陷入恐惧、焦虑和羞愧时，肌肉会变得坚硬，我们就会把内心的负面情绪当成敌人。
我们越是逃避，负面情绪就追得越紧。这样只会让我们变得更加紧张，唯有让自己的身体放松以及向内自我关怀，才能更好的控制情绪。
（2）放任你的思绪，只品尝不评论。
当我们的心神被各种情绪占据时，我们要做的就是退后一步，停止对抗，任由你的情绪在身体里来去。
给自己的心灵留一块空地，让思绪可以从容自然。
（3）跟自己的痛苦做朋友，正面的情感就会油然而生。
当我们遭遇痛苦时，我们的第一反应就是与它战斗，其实你越是抗拒，你的痛苦就越是挥之不去。
你应该像朋友一样原谅自己理解自己，通过更多的宽恕，我们反而能得到解脱，产生正面的情绪。
第二部分讲的是消除对抗我们的内心力量会越强大。
首先是：如何培养我们的慈爱之心。
佛陀说，冥想可以让人觉醒，同情可以消除纠结。
人一旦内心淡定之后，就会产生慈爱。慈爱会让内心变得强大，足以承受一切恐惧和痛苦。
此外，慈爱也可以通过冥想来产生。
慈爱冥想是一种“关系性”的练习，当我们经历强烈的痛苦时，它可以让我们感觉到被接纳和拥抱，让我们少一点抗争，多一点快乐。
我们可以从三个方面培养自己的慈爱：
（1）语言。
注意四句慈爱格言：愿我平安、愿我幸福、愿我健康、愿我舒适安闲。
在日常练习中，将这些格言用你喜欢的方式大声说出来。大声并不是为了赶走心中的负面情绪，而是为了拥抱生活中的一切。
在慈爱冥想时，给自己时间仔细品味每个字句的深意，让自己的内心在字句中感受宁静。
（2）感情。
感情指的是慈爱中感觉到的触动。
当关爱的感情到来时，仔细品味这些感情，不要抗拒。
慈爱练习的情感层面也有一些体验的东西：我们进入当下的现实，然后让格言和形象影响我们。你练习得越多，慈爱的感情就容易出现。
（3）形象。
当你做慈爱练习的时候，你需要在内心给自己创造一个形象。
这个形象可以是别人，但是这个人必须是能让你心生柔情的。形象也可以是你自己，前提是你需要充分了解自己，不断强化自己的优秀品质。
一旦你获得了良好清晰的形象，就会在你的脑海产生正面积极的情感。
点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序
其次是我们需要学会关爱别人。
我们在生活中，总会面临让自己烦恼的人，比如离异的配偶、电话推销员等等。
为了消除这些烦恼，我们需要做一些慈爱冥想练习，以此来强化自己的慈爱和同情，将自己的感情包袱显露出来，从而让我们对他们的态度发生转变。
在慈爱技巧上，需要训练自己面对不同的人进行冥想。将所有的慈爱都分别施与他们，仿佛对每个人说：“愿你平安……愿你平安……”
通过这种慈爱冥想训练，关爱每一个人，增强你与他们之间的联系，感受他们的痛苦，从而放下自己内心的怨恨。
值得注意的是，当你在关爱别人的时候，别忘了关爱自己。
当你产生痛苦时，首先关心的是自己，只有你自己内心感觉到快乐时，你才有力量去关爱别人。
我们再来看这本书最后一部分的内容，这部分讲的是觉醒的力量，我们每个人都可以觉醒，人人都可以成佛。
首先讲的是我们虽然拥有不同的人格，但是在觉醒之路上都是一样的。
每个人都属于不同的人格类型。人格是个性的“自我”，是态度、想法和感情的容器。
我们需要了解自己的人格类型才能成为自己的教练。
不管是哪一种人格，在自我觉醒的道路上都会面临五个关卡：贪婪、反感、厌倦、躁动、怀疑，这些都需要我们通过自我觉醒和自我同情练习，来接纳、拥抱、消除他们。
长久的练习，你的内心会对自己正在经历的情绪保持自我觉醒，并且能舒缓情绪带来的痛苦。潜移默化的让你的心态和注意力发生改变。
同时，与自己建立一种新的联系，就像有一个知心朋友陪伴在身边。
最后讲的是我们在自我同情和自我觉醒练习上遇到问题。
一个是对于目标的把握程度问题。
为了让生活朝我们希望的方向前进，我们必须强化那些对自己最重要的计划和目标。
我们需要追问自己的内心真正想要的是什么，原因是什么？
当找到自己的核心目标时，我们需要找到适当的松紧程度，不要让自己生活被目标裹挟，尽可能让我们在完成目标时可以轻松又愉悦。
另一个问题是关于冥想。
很多人都认为冥想是一件很难的事情，需要仪式感、需要大块的时间、需要合理的空间。
其实，在何时以何种方式进行冥想，由你的个人喜好以及生活环境来决定。
重要的是你要先迈出一小步，比如端坐三秒钟。然后通过接下来的过程循序渐进：在早上花十分钟进行冥想——和同样对冥想感兴趣的人一起练习——通过阅读书籍不断学习冥想技巧——找到一位冥想教练——尝试静修。
当你从自我觉醒走向自我同情时，你会发现自己身上的许多问题。
试着用一种好奇和欢迎的心态，面对这一切，让答案自动浮现，让自己拥有更多的关怀与爱。
读完这本书，我们需要重新进行思考。
自从我们呱呱落地的那一刻起，就一直在追寻幸福快乐。
在襁褓中时，仅仅是母亲的乳汁就能让我们心满意足，但是随着年龄的增长，我们的需求和欲望也在急剧膨胀。
我们认为幸福人生的蓝图应该是：有幸福美满的家庭、体面的工作、健康强壮的身体、充足的金钱、别人的爱慕和崇拜……
但事实是，人生不如意之事十之八九，当事情本来的面貌和我们所期望的样子有了落差时，我们就会感到痛苦，产生对生活的不满。
当这种落差越大，我们就感觉越糟糕。
比如说，如果一场车祸让一个人永远坐在轮椅上生活，那么第一年往往是最艰难的。当我们试着学会适应后，通常又会回到原来的幸福水平之上。
其实，幸福并不在于事情有多圆满，而在于我们个人处理事情的方法。
这本书提出的“自我同情”就是一种全新的处理生活体验的方法。
当我们感到糟糕的情绪袭来时，我们可以用深厚的关怀照顾自己，也能接受情绪按部就班的运行。
不与痛苦对抗，只用慈爱之心对待自己和他人，我们的内心自然更强大。
核心问题在于，你是否在用越来越多的关怀和理解来迎接自己的生活体验。
当事情出错时，你有没有用知心朋友的方式对待自己？
你感觉到难过、悲伤和焦虑时，你有没有深切的安慰自己？
当你失败时，你有没有同情自己？
当你跌倒时，你愿不愿意把自己扶起来？
自我关怀有没有成为你的生活方式？
你只有通过长久的练习，自我同情才能渗入到你生活的方方面面。
我们在自我同情的尝试中失败的几率很小，因为我们对幸福的渴求是与生俱来的。
天性的愿望和练习中的自我奖励的碰撞，必然让我们在这条路上一直走下去。
生活每天都会为我们提供新的机会，让你有关怀之心对待痛苦，你每尝试一次，都会让你更好的掌控自己的人生。
长久的坚持，必然让你的生活更幸福。
在探索幸福生活的道路上没有尽头。每当我们认为自己已经抵达时，新的挑战又开始袭来，我们又要重新起航。
而克里斯托弗·肯·吉莫为我们打破了这样的幻觉：我们可以提高自己，把自己推到某一个点，这时情绪上的伤痛只不过是一种过去。
另一条更有效的途径是，只要我们仍然活着，仍在呼吸，就要培养不同寻常的快乐——对自己关怀。
冥想教练柯德伦这样说：“经过这么多年后，我们仍然会疯狂；经过这么多年后，我们仍然会愤怒；我们仍然会胆怯、会嫉妒，也会被自己一无是处的感觉充满心房。最重要的是……不要试图抛弃自己，或者变成某个更好的人。它所说的是，与现在的我们成为朋友。”
痛苦不会从生活消失，只会消失在生活里，而自我同情会让你的生活焕然一新。
*文：愈姑娘，慈怀每天一本书签约作者，不想朝九晚五、只想浪迹天涯的少女。公众号：我是愈姑娘。