《整理情绪的力量》
原著 | 有川真由美
解读 | 张妞
有人说：在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
的确，人与人之间的差距，往往就体现在如何管理情绪上。面对消极情绪，我们是放任其自流，还是用理性的方法管理好它们，决定了我们拥有怎样的人际关系，过怎样的一生。
日本作家有川真由美所著的《整理情绪的力量》一书，就列举了愤怒、焦躁、孤独、疲惫、怨恨、悲伤、后悔等现代人生活中常见的消极情绪，用最直白的语言分析这些情绪产生的原因，并给出了具体而可操作的应对方法。
有川真由美是日本作家、摄影师，她从事过化妆品公司职员、补习班讲师、《南日本新闻》编辑等各式各样、丰富多彩的的职业，也长期活跃于书籍、杂志等传媒领域。
现在就让我们一起走进这本书，用整理情绪的方法，给自己的心灵排毒，收获充满正能量的人生吧！
整理愤怒，轻装上阵
我们常说，愤怒只不过是用别人的错误来惩罚自己。
当我们被愤怒情绪困扰时，往往别人不疼不痒，你自己却气得半死。
愤怒除了浪费时间，还会损耗我们的体能，在发怒后，人们往往会有强烈的疲惫感，从而影响到要做的其他事，甚至会带来失眠、抑郁、高血压、胃溃疡等健康隐患。
处于愤怒情绪的人，还容易失去理智，听不进对方的一言一语，失去判断力，最终做出错误的决定，随之带来的只有深深的后悔以及自暴自弃。
那如何整理愤怒情绪呢？
在愤怒要爆发出来时，我们应当停一停，缓一缓。
可以在心中慢慢地默数到10，或者用“我去一下洗手间”这类恰当的理由来离开现场，去散散步、呼吸下新鲜空气，以稳定情绪。
冷静下来后，不妨换位思考一下，站在对方的立场观察现实，把重点落脚于“怎么做”上，用平静的方式与对方商讨出解决问题的办法，做到高效沟通。
作者还指出，在两性关系中，女性往往会通发火来表达不满，埋怨对方，并试图改变对方。
其实，想要改变对方是困难的，生气、强迫反而会让关系僵持、恶化。
我们不妨以希望的口吻来表达自己的想法，及时表达感谢和高兴的心情，把目光多放在对方的优点上，多用积极、肯定的语言交流，在彼此认可和夸赞的关系中，双方才能越变越好！
去除杂草最好的方法，就是种上有益的树木和鲜花。
要避免愤怒情绪的不良影响，不妨让自己随时保持积极、乐观、喜悦的心情，多用欣赏和期待的眼光看待他人、看待世界，把自己的能量转移到有创造力的事情上。
比如远离让自己愤怒的环境、改变自己、强大自己，随时充满干劲和热情。
多一份理解和包容，少一点冲动和情绪化，我们才能轻装上阵，成为更优秀的自己。
整理孤独，从容生活
作家周国平曾说过：孤独是人的宿命。作者也在书中提到，只要是人，不论是谁，多多少少都会感觉到孤独，因为人原本就是无法独自生活的社会性动物。
然而，我们总有独自一人的时候，总无法避免孤独这种状态。
既然如此，不妨接受孤独、拥抱孤独，学会与孤独和平共处，既能享受与别人相处的乐趣，也能做到一个人也快乐自如。
作者提出，有些人之所以无法享受一个人的状态，无法接受孤独，不过是因为对孤独的看法有所偏颇。
比如作者的一位年轻朋友，就曾和她说，当看到一个女人独自在意大利餐厅吃意面、喝红酒时，她是无法理解的。
她认为不管到了什么年纪，自己也不能变成那个样子。她甚至觉得，如果沦落到自己给自己送生日礼物的地步，就更可怜了，过生日都得不到礼物，还要一个人过，换做自己应该会寂寞死。
当我们无法忍受孤独时，不妨想一想，自己是不是也和这位朋友一样，太过在意别人的眼光，觉得一个人就是可耻的，总要通过与他人形式上的联系，或是他人的肯定、认同，来寻找自己的价值和意义。
甚至为了得到他人的爱而宁愿委屈自己、压抑自己、依附于别人。
其实，如果两个人无法做到心意相通、彼此理解，即使在一起，也比一个人的孤独更可怕。
夫妻相处也好，朋友相处也好，都应该把握好彼此依赖又相互独立的度，不要为了在一起而在一起，为了不让自己一个人而去依附对方、活在对方的要求与期待里。
健康而长久的关系是，彼此平等、相互体谅，相处自然而无负担，在一起时心情舒畅，分开时也能有可自由生活的世界，保持内心的平衡。
一个人就好好享受独处的乐趣，学点新技能、参加一些资格考试、发展一些兴趣爱好、用心过好自己的生活。
打扫、装饰房间、到公园散步、做一顿好饭犒劳自己，等等，都能让我们懂得如何更爱生活、更爱自己，得到孤独的滋养。
坦然地面对孤独，就是在勇敢地直面自己，享受孤独所带来的自由和新生。唯有如此，我们才能收获从容的一生。
整理悲伤，拥抱未来
和孤独的情绪一样，我们每个人都难免遭遇过悲伤。也许是因为丢失了最宝贵的东西，也许是因为头悬梁锥刺股却名落孙山，也许是因为遭遇交通事故、患病、失业、失恋、与爱人死别等致命的打击。
当悲伤来临时，我们内心都会出现一种“无法接受事实”的状态，甚至感到没有了活下去的希望，会陷入失去一切的感觉里。
如何整理悲伤这种情绪呢？作者在书中举了这么一个例子：
闻名世界的钢琴家T先生，在某次演奏会上弹完最后一首曲目就突发脑溢血，导致右边身体半身不遂，他的右手，再也不能动了。
T先生悲伤不已，感到“钢琴家生涯就此结束”，自己失去了一切，两年间都没有心思做任何事。
后来，T先生的儿子留学归来，给他带来了一份特殊的乐谱。那是一位英国作曲家专门为战后失去右臂的钢琴家朋友创作的曲子。
T先生照着弹奏，发现只用左手也能弹奏出美妙的钢琴曲。于是他潜心钻研，找到了只有左手才能表现的独特手法。
最终，T先生的演奏有了比从前更为精湛的技术与深度，俘获了听众们的心。
从这个例子我们可以看出，当人们失去最宝贵的东西时，都会沉浸在悲伤的情绪中无法自拔。
但我们如何看待引起悲伤情绪的事实，往往决定了我们是继续沉浸于失去的痛苦中，还是振作起来、重获新生。
我们要相信时间可以治愈一切，通过转换自己的思考方式，来化解悲伤、整理悲伤，我们就可以尽快从悲伤的情绪中走出，迎接未来。
珍惜眼前的幸福，过好当下的每一天，把压力变为动力，将悲伤视作成长的机遇，积极地行动起来，多想想“怎么办”，把目光聚焦到未来，我们就能回到原来的状态，甚至变得更好。
以上就是本书的精华内容。
其实，只要是人，就一定会有情绪。对待消极情绪，我们无需过分压抑，而是勇敢地直面它，同时运用一些小技巧做及时的整理，避免情绪堆积起来，影响到自己正常的工作和生活。
承认自己的情绪，并相信情绪可以被整理，能帮助我们更好地理解自己、看清现实，而不是沦为情绪的奴隶。
把情绪和行为分开，不把情绪掺入到问题解决中，先处理情绪，再处理事情，我们就能避免情绪带来的不良影响。
整理情绪时，不妨多一些积极的语言暗示，少一些好恶判断，眼界放宽一些，心胸大度一点，感恩自己所拥有的，不执着于自己失去的，就会收获喜悦，让内心的阳光赶走阴霾。
一生太短，与其把自己埋没在消极情绪里，不如多花点时间宠爱自己，多尝试一些新鲜事物。
用强大的行动力和自信心，刷新自己的情绪，升级自己的生活，遇见更好的未来。
*文：张妞，慈怀每天一本书签约作者。