< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】:在这次疫情中，你有感到特别的焦虑或恐惧吗？
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
面对疫情，你焦虑了吗？
这些方法帮你有效缓解焦虑
伪装 09:05
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
焦虑看到的比较多，我自己也是非常焦虑。
恐惧，说实话，不少国人刀不架在脖子上是不会恐惧的。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
我化解焦虑的方法是先焦虑一会儿，看清楚是什么样的焦虑，然后对症下药，不过觉知方面有一定的难度，通常都是焦虑达到一定程度了才行。
至于恐惧，瞬间觉知，却无法化解，只能通过了解恐惧的来源，慢慢将未知的恐惧定性定量，从非理性的恐惧转变成理性的恐惧。
学习，无疑是最好的抓手，当然运动也不错，双管齐下更好。
王黎璐 09:06
1、你有没有比周围的人比较高的焦虑或恐惧？
有，身在疫区，看到了更多大家看不到的混乱和恐惧。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
一是有大家的关心和支持（比如赋能岛的捐赠、薄医生的提醒）；
二是关心到更需要帮助的人（比如社区的防疫“志愿”行动；
三是无路可退，背后就是我的家人，必须严格执行对应的要求。
月光倾城 09:07
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
并没有焦虑，反而身体状况、睡眠质量都比平时要好。
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
我认真考虑过这个问题：
我个人现在成长和职业的调整期，疫情隔离刚好给了我名正言顺的调整期。
关于疫情方面，只要做好隔离和防护，远离疫情区就相对安全。
这段时间和家人尤其是能和孩子长时间相处，是一件很有趣的事情。
凡事不可能把所有好的都给到你。抓住自己能抓住的，在能做的事情里发掘乐趣，然后再深度思考和发现当下自己还能再多做一步什么，发现了就去试一试。
陈玉芳 09:09
开始是没有的，感觉事情离自己比较远，后看到情况越来越严重，就有点担心，因为自己12月去过武汉学习，后来我们的老师一直在呼吁我们保持平常心，有意注意就好，保持平常心可以提高免疫力，后来就在家煮饭做菜，弄花花草草，感觉前所未有的放松，就像润总说的，被按了暂停键，才确实去慢下来的生活其实是很写意的，昨天还去学了一节画画课，更是不同的体验，我觉得生活一定要学会随意而安，任何时候都可以有意注意同时平常心。
元实 09:28
啥也不知道：不焦虑、不恐惧。
天天看新闻：焦虑、不恐惧。
身临其境：恐惧、不一定焦虑。
如何保持淡定，知道病毒传播原理，做好隔离，注意防护，把自己能做的做好，然后听天由命。更好的淡定是力所能及的帮助他人。向大师兄、二师兄、杨力致敬。
李洪利 09:29
1. 焦虑多少有一点点，自身的恐慌倒是没有。
感觉焦虑主要是天天宅在家造成的憋闷。
3. 感谢当初的自己选择来到青岛这座优秀的城市，和身边有一群优秀的伙伴。
这次疫情即是天灾国难，更是人祸。灾难面前，世间百态显露无遗。
通过这次疫情，让我第一次有了生活在一二线大城市的优越感，至少是生活在青岛的优越感。城市物资供应充足，人身自由不受限制，外紧内松，各级政府措施适当，连节后复工和对企业的政策扶持都很到位。尤其是相比于，我真实了解到的众多更小层级的三四线城市，尤其县镇级别的恐慌，很多当地ZF无作为，全面严格封锁，逼得百姓焦虑更恐慌。我生活在青岛感到非常幸运。
了解真实的情况，多学习，有良友。任何时候，都能缓解焦虑和恐慌。
修行者 09:31
开始没什么只觉得是一个比较长的假期，然后就会恢复正常了。
可现在眼看着假期一天天延长，有出账没有进账的，愁啊。
也没什么好的办法，努力健身努力读书让自己保持一个心情畅快。然后努力提高自己的技能争取疫情过后能有一技之长。
核桃|杨丰赢|广州|食品安全 09:34
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
还好，主要是家庭群里的长辈比较焦虑，比如我妈，觉得出了门就有风险。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？ 如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
因为长辈紧张，所以得想着办法去缓解他们的焦虑，于是我就没空焦虑了。
为了缓解长辈们的焦虑，我做了以下几点：
1.将权威的发布推荐给他们，避免谣言；
2.反复强调肺炎的预防措施，一方面不大意（比如出门一定戴口罩），另一方面不过分紧张（没有病毒不必吃药杀毒）；
3.推荐一些好电影，好歌曲，让长辈在家可以消磨时间；
4.多沟通，通过电话、视频，多跟长辈沟通，聊聊家常。
以上措施，目前来看效果不错。
A0姜林 09:35
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
有恐惧，我是初5才开始放假，我们是实体水果店，接触了不少人，期间我们县城陆续有感染的，担心感染了影响家人
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
前两天腰酸背痛，胸口疼，担心的很，咨询了医生朋友，为我解答，是耍出毛病的[捂脸]，
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
我其实有恐惧，真怕自己接触了感染者，感染家人，担心没有收入
现在想想，只要家人健康，一切都是最好的
张强🌴🚴🏻🌴 09:43
这次疫情我个人唯一的焦虑是在1月21日，我和爱人乘火车回呼市前，本来有机会换乘一趟北方的短途车，以减少途经南方车辆感染的机率，而她却执意不换乘，怎么说都不听，还差点儿因此生气，最后，我们也只能加强防护，陪她坐车回来。
后来武汉封城，全国行动起来，她才意识到问题的严重性，也理解了我为什么要她换乘。我焦虑的正是像这样面临重大突发事件的时候，无法让对方意识到事件严重性，做出的决定会产生巨大的风险，而对方又是你的爱人、伴侣，这个时候真是不知道怎么办，既担心这个又害怕那个的，真是焦虑。
心铭 09:50
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
并没有，当然也不是不当事的那种。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
做好应有的防范，听天由命呗。没有大富大贵的命，估计也没有这个命。
之前罗胖讲过一次焦虑的问题，解决焦虑的办法就是行动起来。你觉得防护的不够，就防护起来。你觉得一切的麻烦带来的焦虑，都用行动来尼补。管它管不管用呢。
比如之前说的棉口罩没有用，但是现在有个口罩就很不错了。是不是就能缓解焦虑呢。喷点酒精，或者消毒液？真的管用吗，都是缓解焦虑。还有最有用的一招缓解焦虑，就是买买买。不知道你们有没有这样的时刻。买了保健品，不吃，就感觉身体倍儿棒。这时候一样，焦虑了 就去抢口罩，抢消毒液。不管有没有用 至少你觉得你安全了。
羚羊老师 10:06
今天的话题偏向敏感，个人认为偏向自我认知和情绪管理。
经历半个月的闭关修炼，心态也发生了很大的变化。
恐惧的心态从刚开始的（应该没那么严重）—（防护从自己做起）—（密切关注数据动向、政策方向、带领全家做好防护和生活预算囤货）—（相信政策和医护人员、密切关注疫情动向）—（轻松面对生活、休闲娱乐为主）—（思考多种专业可交互方式，调整收入模式）—（学习、尝试、迎接长期作战准备）
期待疫情逐渐明朗，众志成城！
sam 10:12
1，个人认为自己焦虑水平是比较低的。一是本人在一个医学院校工作过十年，有很多医生朋友，对任何疾病都不会很恐慌，深知恐慌无用。
2，我是元月二十一日高铁成都回西安，目测当时成都东站戴口罩的不超过百分之五，高铁上亦然。我出门时桌子正好有个医用口罩就戴了，其实那些天对武汉疫情沒概念。回西安后还去看了几个朋友，没人提这事。直到年三十才风云突变，有个朋友在政府部门工作，说接到通知取消一切假期行程。
3，一是防控，二是自身免疫。这期天练得马甲线都出来了。[得意]
Angelo 10:26
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
刚开始或多或少会有点吧，毕竟每个心理承受不一样，自我克服程度也不同。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
一切问题都是自己为自己制造的，有自身因素与外界因素，接受它、认识它、通过适合自己的方式合理利用与克服它。
恐惧与焦虑从正面可以让我提升做事的动力，负面让人心绪不宁。
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
与其浪费这些无效的时间与注意力倒不如保持乐观心态。把负面情绪转为正面力量多好啊
王蜂子|王亚军|甘肃陇南|基层政府 10:51
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
没有吧，口罩都没带过[捂脸]。但有一晚比较恐惧，不是因为疫情，那天心脏莫名其妙的跳的很快，心悸心慌，大半夜还跑到医院做了个心电图，突然觉得活着、能呼吸清晨的空气、沐浴阳光、看着家人是多么幸福。从那天后每天10点半准时睡觉，早上尽量早起，按时吃早点。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
一切都会好起来的，只是个时间问题。一切都会好起来，只是个问题，解决掉就好了。一切都会好起来，512地震、非典、87暴洪都过来了。一切都会好起来来的，要相信中国全民力量。
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
前提是有个好身体，有个好心态，积极响应国家政策，做好防疫相关事项吧
弦剡（徐） 11:05
1、不焦虑。生死有命富贵在天。
2、有行动。认命但不消极，三分天注定七分靠打拼。做自己能控制的事情。
Lisa花姐｜王玉华｜青岛｜母婴 11:26
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
疫情刚开始爆发时非常焦虑，因为孩子在北京，也因为焦虑，我顶着学校的压力，私自决定让孩子独自回青岛，幸运的是，孩子回来第二天，教育部就下发通知，关停所有培训机构，避免孩子与人员密集接触;
有时候，焦虑也会帮助我做出正确的决定。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
开始几天，一直关注疫情新闻，有真有假，内心挺慌张，特别是担心几个老人会不重视，后来和老人沟通后，都说，会乖乖呆在家里，不串门，不外出，让我们放心。
焦虑了2天时间，就开始有意屏蔽相关信息，专心追了一部剧，看了小说，慢慢放松了。
想明白，关注自己可以改变的，发挥自己供应链优势，协调防疫紧缺物资，赚该赚的钱，让生活继续。
相信国家，做好自己能力范围内的事情，不给自己找麻烦，不给别人添乱，就是做贡献啦。
陈洁 11:53
1.有焦虑，特别是开头几天。我自己因为临时退了回湖北老家的车票没什么事，但家人朋友很多都在老家，还有特别好的医生闺蜜在一线，就一直都特别担心，特别是年前得知有个大学同学已经住院，后来又好几天联系不上心里一直都特别忐忑，后来发现大家都还好才安心下来。
2.现在焦虑还在，但情绪好一些了，更加关注自己本身，减少了刷新闻的时间，学习得到看看书追追剧，到点抢口罩，两三天和父母视频聊聊天，楼下丢垃圾的时候顺便看看小区池塘里的金鱼，每天最大的乐趣是看我那个有好转但依然还在医院隔离的同学发的盒饭照片了。
zifeiyu 12:41
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
说真的，对于这次疫情的到来，刚开始还是感受不大，毕竟离得远，又是小地方，我们这里几乎是没有什么太大影响，让我影响深刻地就是去药店买口罩和消毒水，整个市区的所有药店都说没货了，这时我才真正体会到了大家内心的恐惧。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
我会告诉自己想太多不但没有用，反而对自己不利，对于这次疫情，除了早发现早隔离，自己多注重卫生，勤洗手，最好不外出，实在要出门必须戴好口罩，同时避免去人多地方。没事关注一下疫情的进展，看看书听听课，不要给其他人添乱，做自己力所能及的事。
小凡 12:43
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
我压根就没啥感觉，反而比以前更放松的一种状态。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
第一、我是刚毕业的学生，我该焦虑的是我的工作问题，那这段时间，我就想想我该从事啥行业，该如何去做。
第二、自己的兴趣爱好，这会就可以大现身手啦。在家无聊，偶尔唱会戏，唱累了，画画去，画累了，吹葫芦丝去，吹累了，跳舞去。总有得玩。
3、如果没有，你觉得是什么让你可以保持淡定？
各种天灾人祸，我们国家发生的还少吗？唐山大地震，非典，汶川大地震，禽流感……这么多的灾难，我们不都活过来了吗？国家也不都负责到底吗？还有啥好慌的？命不该绝的人，是不会在这种时候死的。如果你信点佛教，你应该知道有一句话叫，阎罗王让你活到三更，绝不会让你活到五更。该走的人就会走，不该走的人，即使你是自杀，你也死不了。第一个吃蝙蝠的人，却被治好了，只是瘫痪而已，他命不该绝，所以他半死不活。我还有啥好怕的？
[捂脸]遇事不要慌，淡定，做好自己该做的事就够了。其他乱七八糟的事，压根跟你没半毛钱的关系，顶多你捐献，其他的，你压根帮不上什么忙，那就不要添乱。在家好好睡觉，养好身体，疫情过了，好好工作
赵建华 12:56
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
没有特别厉害的焦虑或者恐惧，因为一直呆在家里，只有被老婆天天灌输各种消息（包括偶尔的谣言）的时候会有点紧张。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
我一直相信，因为我们经过了03年的非典，这次碰到的疫情不管怎么样我们的应对都会比以前好，虽然现在依然有不满意的地方。
满天飞的谣言只看他起看他灭，尽量只关注官方严肃媒体的报道，心里踏实的很，配合政策安排做好个人防护，老老实实在家不添乱。
从专业渠道了解信息，更加客观的角度观察理解当下发生的疫情，力所能及的捐款捐物，贡献微薄之力。
重新开始|刘利民|志愿者🌴 13:01
1、就是有些忧伤。我还在云南旅游时候，1月17号，我刚看到新闻，总觉得会扩散全国，那会有点伤感。同时觉得我应该备份一些口罩的，后来觉得杞人忧天。
2、负面情绪很快过去了。原因是我对未来一直充满信心希望，对中国本身也是很信心的。
3、如果真“一直”有强烈负面情绪。缓解情绪的关键是让自己重新拥有掌控感。
少去关注无法撼动的既成事实，多想想接下来怎么办，要做什么。
怕水的鱼 13:08
我基本没有感觉到自己焦虑。因为我每天都按照以往的作息自然醒来，随即就起床洗漱开始跑步🏃 ，这个时间一个小时左右，然后做早饭，一家人吃完后我就边收拾房间边听课，这样一忙就快到中午了，我还想为家人做丰富的午餐，吃完午饭儿子和老公就会主动去收拾，我就开始午休，下午看书，与家人打乒乓球，晚上追点小剧，给双方父母打打电话，问问他们的情况，感受一下他们的状态，十点左右睡觉，一天就这么过来，感觉一天都是安稳，平和的。总结为一句话：节奏不变，生活不乱。
王帅18816177775 18:11
1、你有没有比周围的人呈现比较高的焦虑或恐惧？
我有焦虑，我为工作焦虑，我们已经开始在家办公，公司的的业绩任务和平常比起来减的并不多，天天在家办公，我手下的二十几个人没有销量特别焦虑，公司还是看结果，都没有经验，都通过微信，朋友圈，QQ，加好友方式做销售，跟顾客聊，没有这方面的微商经验都是在店里实体销售。看着她们进入不了状态，还在想着过几天店里开门再卖这种想法，特别焦虑。特别是别的区域都已经进入状态开始销售我这边还没反应过来。
2、如果有，你是怎么化解焦虑或恐惧的？
给我的导购打电话，一个一个得打，一个一个得聊，甚至教她们怎么沟通更好，陌生人怎么在网上建立信任感之类的，每天都打。给经销商打电话说现在的疫情形式，不能等要想办法，也是聊，让他主动。好在大家慢慢都在找感觉，一天好于一天在进步，销量在提升。
张明明 18:27
焦虑在看到03年非典后遗症时恐惧了,说"久病床前无孝子"一是没钱时,想照顾父母都不太可能.二是时间1年,2年.....10年.....那些得了非典的包括医生....怎么样了.....
而今天我做为一名普通的中国草根,做点什么???赶上19年独立开公司,开店...当你在创业时...想伸手帮助别人时,才发现自己还在生长中.拿什么去支援更多的人,去爱我的祖国...连续一星期,一直23点前就休息的自己 .连续着睡不着觉,感恩那喜玛拉雅,所有的VIP都可以免费听.感谢得到...感谢刘润老师...感谢香帅老师,感谢赋能岛的同学..感谢身边所有正能量的人们..在那一刻...才发现身为中国人是多么的幸福.焦虑与恐惧只是一刹那会儿.更多的是想自己如何更努力才能提高效率.不给别人添麻烦.在这次疫情休息中.更多的时间陪伴父母.更多的时间和老朋友交流.
张敏 19:36
没有感到特别焦虑，应该是一家人在一起的缘故吧，早上想睡就睡个懒觉，不想睡，就起来看会书，吃完早饭，带带自己10个月大的小侄女，看看女儿做作业，接着就做点运动，这里还是要感谢抖音，健身视频真多。吃完中午饭，家里人开始打麻将，一家人的感情在哗啦哗啦的声音中，发酵着，一年没见的父母，好久没怎么聊天的弟弟，都可以在麻将的调侃中，变得更加亲切。返回自己的家，才开始焦虑起来，其实跟疫情五关，主要还是考虑自己的工作问题，去年转行没有怎么成功，家里收入受到影响，具体要做什么，也是左右为难。
A满归张莹 19:45
没有感到很焦虑和恐惧。现在很少出门，一旦出门做足预防措施，所以没有很恐惧。还是我觉得每到这种时候，考验的是各自身体健康程度。
平时很少有这么长的时间与家人整天在一起，可以做一些以前没时间做的事。
Rinka 22:14
有一点担心，因为春节期间带全家老小去了广西过年，初三回来，隔离14天才放下心来。焦虑反而少了很多，因为时间多了出来，可以安安静静的读上一本喜欢的书，不用那么“功利”的读，很舒服。再就是陪伴女儿的时间多了，还能练一下厨艺，女儿从小到大终于把我做的一餐饭吃个精光，无比开心。