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你有拖延症吗？
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你觉得自己是几分拖延？
2、 有的话，怎么治？
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
【感谢话题提供者】: @志愿者团队
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
企业如何打造，稳定的师徒制？
修行者 08:17
有，直觉的话应该是5分。
方法倒是没有什么可讲的，就是把该做的任务纳入当天的日程中。适应后，就总会觉得今天有什么事没做，形成了制约。
李岳洋 08:21
每一段虚度年华的岁月背后，都是一个拖延症患者。
帕金森定律：不管一个任务有多么复杂或者简单，它总会自动填满你给其分配的所有时间。一件工作的复杂程度，取决于你给其分配的时间有多少。
三步走：
一、限制思考时间
首先我们要克服完美主义的心态。比如写作，其实要求你24小时内写出来你也能写，但是真要说你有俩月时间来写，那你绝对也是能写俩月的。既然完美本来也不存在，那干脆就给自己定计划规定时间内必须完成。你会发现当你有了这种思维方式的时候，拖延症就会好了一些。
二、限制内容的长度
由于长度的限制，你会迅速地考虑最重要的问题是什么，以及什么信息应该被舍弃。
三、工具影响思维
人的思考方式有时候是会被工具反过来影响的。比如留言和整理笔记能复制、粘贴就会大段，手写笔记就会只摘取精华，因为写的慢，帮助自己消化，加深思考的深度。
不好记？
那记住这2点就够了
1、开始做比做多少重要，
2、完成率比完成度更重要。
很多时候我们都在等待一个完美的方案。但在实践中，并没有这样的方案。高手的做法是：想到一个思路，不是把它完善到万无一失，而是立即去行动，用行动干预方案的形成和完善。
其实就一个句话，想的太多，做的太少
本质就是因为【怕】，还不够痛苦，怕失去现在的安逸。
坏习惯其实以前都帮过我们，是我们的老朋友，是我们身体的一部分，只不过当下过时了，不适应当下的境况。
比如：
拖延症导致小刘经常加班，但他潜意识里觉得拖延这个坏习惯会给自己带来很多好处。表层原因是领导因为他加班而夸奖他。
深层原因是他小时候用拖延来逃避多布置的作业，并且作业拖延到半夜会让父亲认为勤奋而夸奖他。
谁痛苦，谁改变。
改变不了，证明结果仍然可以接受，说自己有拖延症只不过是抱怨的借口😂
怕被改变，所以「热情」这种内生的自驱力，才是元动力。
昊东. Lee 09:17
可以从以下几点考虑一下缓解方法
1.做目标明确，有时间限制的任务表，例:番茄工作法
2.有赏罚措施。按时完成了，奖赏自己一段时间做喜欢的事；如果完不成，结合自己有益的恐惧，设置惩罚(拖延症根源)
3.找个优秀的对标对象。自律虽然重要，但找个对标对象更有效，毕竟没有对比就没有伤害。
4.旁观者监督。你在意哪些人对你的看法就展示你的计划给ta,特别是异性[呲牙]毕竟当年吹过的牛皮要努力去实现。
5.给大家介绍个神器:PDCA循环
敏曰 14:04
过去是重度拖延症，评分７分，表现为下列情况：
其一是对不喜欢的事情，感觉畏难的事情，先放着，宁愿将简单的事情先完成，结果难事最后再去赶工，结果质量可想而知。好在是讨论稿，还有点时间可缓解。
其二是在干的过程中，分心走神。如搜集资料时，被感兴趣的题目所吸引，然后就刷屏不断。结果半小时可完成的活，拖了半小时还没开工。效率不高。
改善拖延症的方法，列出任务清单——JDI；反思评估，哪些消耗成了暗时间。还有就是提高技能，比如思考能力，打字速度；奖励自己，锻炼时间，身体改善，进而提升效率。所幸，现在反思，可评到３分。
想来，学习得到课程，增长见识，增强思考能力，是治疗重度拖延症的解药。
黄碧云 14:26
我证明拖延症就是不想做。比如说洗车，曾经创下过一个月不洗车的记录，停在公司楼下。车队司机看不下去了，趁着下大雨的时候，帮我把车冲洗了一下[呲牙]
🌱青荷 15:31
拖延不是只是推迟，而是特指一类非理性的推迟行为——也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。当拖延发生时，我们知道自己正在与兴趣背道而驰。
要改变拖延，不能单从行为上改变，需要个人的转变，是不被内心的纠结而阻碍的期望。
是你如何抉择造成了拖延，而非推迟行为本身造成了拖延。
凡事都有原因。拖延也有“聪明的拖延”
拖延心理学中，有提到一个观点说，“那些每件任务都要在第一时间完成的强迫狂们，可能与凡事都要闷到最后的拖延者们在“功能失调”方面不相上下，在规划时间方面，他们谁都不聪明。”
他的那种热情的内生动力是源于他的自我价值判断，这种判断跟他对自己所做事情的定位以及自己本身的定位有关。
还有一个问题是拖延者往往推卸责任，他们的回答模式“谁能知道写作业到这么晚，谁能想到这事变得这么严重了？”好像不是自己的错，不肯承认说：这件已发生的事“对”“千真万确”。
拖延是一种习惯，总是会卷土重来。我们没有处理延迟，而是为自己找了些借口——自我欺骗和拖延总是并肩同行的。
在“无法做到”和“不愿去做”这两者之间的细细的边界线上，夸大了面对的困难，想出了种种理由。
是的，有潜意识里的抵触。原因也是一个空间问题：有人会想尽可能地待在自己的世界里，尽可能少地进入别人的地盘。
因为自己的地盘自己说了算，而别人的地盘上觉得别人说了算，自己会失去控制感。
如果是严重的拖延症，这样的人会用头脑拼命批评自己的拖延，但却发现就是无济于事，因为这个“内在的批评者”常常就是内在的父母，而那个试图拖延的部分，就是“内在的小孩”在对抗。
可以好好试试，在没有大的影响时，就给自己一段时间，彻底完全地拖延。
筱竹子 16:02
拖延症我肯定有，但一般情况下，拖的都是拖得起且可做可不做的事。
为啥要拖延？主要原因目前发现有以下两种：
1，需要做的事超出自己的能力范围。
2，需要做的事潜意识里涉及有抵触情绪的人和事，且眼看见结果不容乐观，又无法提出来。
怎么解决？
1，继续拖，拖到无法再拖时就做掉了。
2，不解决。
山 16:36
打开印象笔记，很多待做事项还是一直待在那里，为什么拖延？因为总觉得目前有其他更重要的事情要去做。
从另一个角度想，如果是这件事很重要，你只要一开始做，哪怕只有五分钟，大脑就有一种想要完成的感觉。有时候拖延，可能是大脑认为这件事认为不重要，就排在很多要做的事情之后，就被拖延下来了。拖延或许也说明是不是有时候该放弃这件事了？
胡越|兰州|地铁通信 16:53
自己有更强烈的拖延症 能打6分吧 拖延症的根源之一是保护心中的自恋 认为自己可以在很少的时间完成更多的事情 打破自恋 接受真实是第一步 想都是问题 做才是答案
江湖书生丨曹双丨柳州 18:00
拖延不是病，不痛不要命。
为什么拖延？
要么不重要，要么不紧急，要么有好处；
如何应对拖延？
不重要的不了了之，省了精力；
不紧急的定好期限，自律自由。
濮阳-李朋 08:01
1、 有，7分
2、 对我来说有两点：要事第一和学会拒绝。因为不擅长拒绝，手头不重要和不愿意做的工作太多，因为做简单工作的小确幸成就感导致不断推迟重要工作进度。知道和做到差别太大，已经改很多了，继续努力。
3、 前年送孩子去兴趣班车子后保险杠碰了一下，因为年末没出过险又不严重就没报保险准备自己修，然后就是出差、学习、加班，然后等准备车辆保养时再修，保养推到不能推，当天事多又没修。然后就习惯了，给自己解释是男人身上怎么能没有伤痕，车也一样。至今未修[捂脸][捂脸][捂脸]
龚智超 08:12
个人认为拖延症背后是
某件事拖延，也不会在短期损害自身利益。
黄执中认为，因为不得不做自己讨厌的事，才拖延。
许岑认为人人都有拖延症，处理事情用任务驱动分先后顺序
小凡 08:12
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你觉得自己是几分拖延？
有，9.5分！
2、 有的话，怎么治？
除非，我对生活有了兴趣，我会努力去改变！
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
①我因为想睡觉，想尿尿我都可以憋到起床再尿。
②每次都想着明天好好努力学习，可是到了第二天，又懒得去翻书，想着还有明天，然后就一直拖！
③明明10分钟可以搞定的东西，我非要拖延到，我需要用到这玩意儿的时候，再去处理它[捂脸][捂脸][捂脸]
④每次起床都要拖延半个小时以后再起来
重新开始 08:18
拖延症，有的有的。
有害拖延事件上区分:紧急且重要的，紧急不重要，不紧急但重要的，不紧急不重要的。
事情性质上可以分:有害拖延和无害拖延。（我们要战胜的是有害拖延）
时间上:我们给自己规定时间，不要给自己留过多时间，让自己在这个事情完成质量80%即可，不求100%。
时间有限就会主动砍去不必要的行为。
行动上:先做后想（先着手干起来然后大脑会根据身体行为进行调整，不要心理想半天准备好再做）
心理上:明确知道why，为什么要做这个事。只要自己觉得必要做，值得做才有动力做。才不会排斥做。
最后我觉得大家拖延的基本上是，无害拖延（可能不合适自己，拖延也无所谓，不紧急不重要等等）
曼姿瑜伽*维密瘦身*孕产瑜伽 09:52
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，6.5分！
2、 有的话，怎么治？
想想我现在不做这件事的话，我一天都会不开心，还是现在去做吧。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
①每天告诉自己晚上临睡前一定不要看手机，一定要早睡，每次都看到10点11点。
②每天想着早上5点起床，除非要工作，要不然一定早起
③每次起床都要拖延半个小时以后再起来
A. 🌱二希姑娘🎗Hebe 10:29
拖延症指数：2
除非这件事已经做起来很吃力了，不然是喜欢把事情先解决，再安排别的，属于想一出是一出，说做啥就得马上做的类型。
重要不紧急的事先完成，然后再做重要紧急的。能推掉的约会（不那么重要，没事儿闲的见一面，吃顿饭的那种）都推掉，能打电话不发微信的时候尽量都是打电话。
另外，注意力真的是个特别稀缺的东西，好不容易抓到的时候尽量别去打扰。所以我在确定我要工作的时间会把手机所有的推送消息全部关掉。虽然方法有点夸张，但是非常有效。另外我会把要做的事情写在白板上，哪怕是出去的时候，在路上的这个功夫，也要安排下要做的事情。
困了就睡，累了就歇。
该玩的时候好好玩，别为难自己。
de 10:40
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，6分！
2、 有的话，怎么治？
我会给自己定个小的任务，每天至少做多少。用任务进行驱动。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
现在学习PS，上班的时候，觉得时间不够，想着周末了有整天的时间可以学习，可是拖着拖着就……。
夏峰 11:26
我有拖延症 而且是重度患者[捂脸][捂脸][捂脸]
所有事情不到最后一天不去解决 而且一直都是在纠结当中，最简单的这几天我的合作一个酒店经理要我帮一个忙，在携程上给他下几单，结果我就拖了好几天没干，其实举手之劳 但是我却拖着不干
难度大的事情反而不会拖，但是一般不会遇到难度大的事情 所以 不要紧导致动力不足吧，然后反正没干一会在干吧，这种心态就困惑着我
刘铁 11:42
拖延症的表现与本质
你怎样得了这么时髦的病啊？是，最近的流行病就是拖延症了。我们上一次最后也提到过各方面不断有人确认说自己有这个拖延症。你要注意，拖延症当中的这个“拖延”两个字是一种表现。
我们之前说过，对于医学要用结构主义的方法去认识清楚，拖延症这个病的学名叫注意力缺陷多动障碍。在拖延的这个表现之下，本质问题其实是注意力无法集中。如果你真有这个病，我会在下一次课内容当中为你讲怎么尝试去解决注意力不集中这个问题。我现在要让你知道的是，任务，还是任务，只有真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。
关于拖延症，我希望你非常清楚地认识到两点。第一，任何人都有拖延症，只不过有些事他拖延，有些事他不拖延。因为一个人总不可能一直什么都不干嘛。第二，就算是自认为或者被别人认为有拖延症的人也没有被拖死，大家都还好好的活着呢。――许岑
可以用“严峻的目标”驱动和主动接受他人监督，来缓解拖延症，比如大家一起任务打卡，完不成要有“小损失”，因为我们每个人都会“厌恶损失”。把自己要完成的事公之于众，例如“从明起我每天跑10k”发到朋友圈，让大家监督你。
裴丽娟｜旅游饭店业｜太原 12:06
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，4分！
2、 有的话，怎么治？
我平常是一个善于做计划，工作会安排完成进度表，按照节点逐步推进。关于团队完成✅ 这类工作，在环节上出状况，会产生工作脱节，导致工作延期完成。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
我在樊登书友会线下店借了两本书，上班的时候背在包里，希望抽空赶紧看完。如今已经半个月了，书还没有看完，想着周末还书，可是拖着拖着就过去一周了，看书的质量还下降。
桃子℃ 15:26
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，3分
2、 有的话，怎么治？
想到就马上去做，拖延主要是因为忘记了，想起了就需要赶紧处理。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
那我不是第一大拖了，我拖延主要因为：一、这事儿不紧急也不是最重要的。二、忘记了！一般拖着没办的事儿，从心理学分析来说，就是内心不想办的事儿。拖到后来就是没想去做了。
🙂 🙂 15:31
有拖延症，给自己现在打3分。
拿我自己来说，生活上，以前的袜子脏了，放在阳台上风干，然后翻一个面第二天继续穿（家里有洗衣机），买了二十双袜子，可以凑合穿一个半月。工作上，计划好拜访客户，工作流程，每一刻想着早晚会完成的，但迟迟不动，或者临时抱佛脚，不过现在好了很多。
我解决自己这问题是这样的
因为怕做事出错，所有不想动，逃避那一刻。
由此发现我的系统结构是，我——怕犯错——拖延，调节回来打开。
为了改变这种烂习惯，用武老师教我的知识，改变怕犯错没信心的问题，我就从体验入手，创造成功，制作成功，体验成功。
改变后的系统：我——信心（体验、制作、创造成功）——做事
每天拿本子记录一天做得好的事，自己表扬自己
🌞🌞Candy🏠晓凡 15:37
有，打5分
对于自己不擅长，不喜欢的事就会拖延。
2、很多事都是拖到最后一刻完成，现在的方式是，把拖延的事情尽量完成不要求完美。如果没按时完成也要根据自己的节奏完成，比如学习得到的课程，不擅长的但是喜欢的课程就先听，多听，第一遍先听完，第二遍再进行输出，输出的质量不要求有多优秀，表达清楚自己的想法就可以。第三就是跟着小组一起学，看到大家都完成了，自己也有动力和紧迫感。
尚树湾～波波 15:51
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，6分
2、 有的话，怎么治？
离完成任务越近越急迫自己就滚去干活了。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
①我对事情（工作）不热爱，没有动力去干活。
②事情的难度阻碍我。
③有的时候对想要完成的事情没有头绪，不知道从哪儿开始做，找不到可用人脉 资源。
唯一拖的最久的事是一次认证考试，三年前就起心思并开始接触但一直没怎么用心学习，因为不那么紧急重要中间断断续续学习，直到四个月之前报名考试花了2千大洋，不考试就不退款。经过了三个月每天3-4 小时的学习在九月通过考试。过程不想说。我是第一拖，拖了三年。[捂脸]
正颠上下 16:49
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
*）、6；
2、 有的话，怎么治？
*）、按照吴伯凡老师的说法，为什么会有拖延症那是因为不是“单人舞”不是“双人舞”，没有及时得到反馈，没有立即获得坏的结果。如果有立即反馈，会不会有“拖延症”了。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
*）1、生活中还有拖延症，这个也可以通过有人监督，寻找“舞伴”来完成“双人舞”而不是自己不去完成的“独舞”。
2、我就是深深地被“拖延症”所害，大学毕业前夕，课程在上学期早早结束，最后一学期只有毕业设计和找工作。我当时认为找工作比毕业设计难多了，毕业设计“so easy”，所以一直都在外面不停地面试，只有在和导师会面检查进度、辅导的时候才返校搞一搞毕业设计。这样一直在外面晃了大半个学期，也签了几个就业意向协议，在没有就业压力下，临近毕业答辩，再加上当时的铁哥们需要我的帮助完成毕业设计时，才返校继续完成毕业设计，最终顺利完成毕业答辩，获得了“优秀毕业设计”，毕业设计也被学院编录入库作为学校评估升级的资料，而我那位铁哥们的毕业设计也获得了“良”的等级。
3、这个好的结果，似有乎在心里上给了我一个“暗示”，要想好的结果，必须把自己逼到“绝境”下才能爆发最大的潜力，获得了这样一个错误的认知，让自己成为了一个“拖延症患者”。
ღ 「． 奇乐无穷 ．」 👣 22:26
今天的话题 有没有拖延症
我想这个问题应该是在跟人性作斗争 拖延是人类普遍存在且长期存在的。解决拖延症的方法之一 有效的把事情提前规划制定方案。真正拖延的事情 其实是内心就已经打算拖延的。
郑 22:39
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，6分
2、 有的话，怎么治？
不重要的事情，拖一拖也不会有太大影响，我还会继续拖延；
重要的事情，拖延会有严重影响，我会放大、外显后果对我的影响，并对事情的处理方案进行梳理，调整事务安排，把重要事项的优先级提高，优先解决；
引入外部监督机制，比如邀请家人、同事对自己进行监督，如果有拖延现象就要请他们吃饭、买礼品或者发红包 。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖
周末计划看一本书，结果早上起床就已经10点以后了，早饭吃完就到下午2点了，午觉起床下午5-6点，吃完晚饭洗洗睡了，睡之前在心里暗自计划，下周一定早起，一定看完一本书😂😂😂😂
我家住在幸福里 23:08
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
有，收拾东西特别拖延，搬进新房子以后，说收拾东西，到现在为止，基本还是搬进来时候的样子，所以我给自己的拖延症打7分
2、 有的话，怎么治？
这个难题到现在为止还没想好怎么治。估计要在12月份的时候，找两个周末的时间收拾东西吧。这个周末要进行国庆表演。没办法收拾东西了。国庆收假以后又出差了，估计要到12月份以后才能回来。所以这个收拾计划定在12月份吧。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
估计我成不了赋能岛的第一大拖，虽有很严重的拖延症，但是，一般说来，计划定下来以后，一年内基本会完成的。
个人觉得有一个拖延症是开心的拖延症：很想成个家，别人介绍朋友给我去相亲，却总是懒得出门，然后有一个朋友，等我终于出门偶遇的时候，对方的儿子都已经生出来了。不过想想其实这段时间我也过得很快乐，然后就开心地祝福别人家庭幸福！[呲牙][呲牙][呲牙]
丁建华&管理专业&福州 23:33
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
看情况，工作当中会有拖延存在，生活中基本上都会在拖。7分拖延。
2、 有的话，怎么治？
工作当中能够及时处理立马着手完成，不能及时处理也会定好闹钟，养成今日事今日毕的好习惯。
养成一个好习惯，比如以前我下班后喜欢看手机，一玩起来就停不下来，结果玩累了直接睡着了，这就导致洗澡经常是不及时，然后隔天才会洗衣服，这样只会让自己变得越来越懒散，总感觉的洗衣服是一件困难的事情。我现在改为一下班回家就立即洗澡洗衣服，时间一长我根本就不用考虑，洗衣服之类的，好习惯比你是怎么想的更重更要。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖
很早之前听了一期罗胖推荐的电子书（进击的巨人），刚买的时候，计划一周看完，结果大半年过去了，我才看到8%的进度，这个阅读速度还真是有待提高。
2T 23:56
1、 有？还是没有？如果0是没有，10是完全拖延，你直觉自己是几分拖延？
答：有，4分，不太严重，轻微的拖延，仔细品味起来，心底有一份恐惧。挡在讲头脑和身体隔开。一旦开始第一个动作，就像坐上了滑滑梯，很沉浸的做当下一件事情，不再想其他。
2、 有的话，怎么治？
开始第一步是最难的，可以在心底对自己说，行吧，再给你十个数的时间，时间一过你就就必须开始第一步哈。第一步一开始往往就能继续执行下去。
3、 说说你拖延的故事，看看谁是赋能岛第一大拖。
高中的时候，不喜欢洗袜子，然后就买新袜子穿，直到我的袜子超过三四十双。鞋盒子实在装不下的时候才去洗，往往一洗就是很长时间。知道现在有洗衣机了才好一些。其他的衣物好像也是一样，谢谢这个时代造出了洗衣机。[捂脸][捂脸]
🍂#拖延#
每日洞察：洞察加减法
江湖无声 | 曹双
【每日洞察】9.20终结话题：总结3：洞察加减法
每日洞察训练以话题为抓手、切入点，统一信息方向；以洞察力为内核，用层次思维，演化思维，公式思维层层突破；以输出为目标，将思维客体化可视化。通过三个月的训练，逐步形成了统一的形式，得到了一套固定操作流程，我称之为洞察加减八步曲。
1.信息减法：以每天确定的关键词为方向，这个切入点指向明确，减掉了其他一切不直接相关的数据；
2.信息加法：用主题关键词，在得到全局搜索、微信搜索和百度搜索等，尽可能找到更多的信息来源，不做评判，全部输入大脑；
3.要素减法：在所有搜集出来的信息中，找到共性的要素、要点，得出主题的本质关键词；
4.要素加法：用本质关键词进一步搜索信息，用演化思维看主题本质的过去和未来，得出要素公式；
5.层次减法：依次减掉洞察公式中的一个要素，看剩下的是什么；
6.层次加法：把主题本质中最核心的要素加上一根标尺，按照有该要素，无该要素和边界将主题分为三个层次；
7.系统减法：将洞察的公式系统中的要素逐个减去，得出衡量主题的指标；
8.系统加法：将洞察公式系统中的要素逐个加上，得出如何运用掌控主题的方法。
让知识穿过身体，让洞察力自然发生。我们一直在路上，期待你的加入。
🍂#每日洞察#