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【话题】: 你每天的睡眠时间够吗？
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
【感谢话题提供者】: @志愿者团队
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
你每天的睡眠时间够吗？
歴練 08:09
晚上十一点半睡觉早上6点二十起来，中午困了就睡20分钟，不困就不睡[捂脸]
雨麒 08:10
晚上十一点半睡觉早上6点二十起来，中午困了就睡20分钟，不困就不睡，我也是这样[耶]
甲子 08:12
晚上十点半～十一点十分左右特别困，基本上这个时候睡，早上六点钟左右醒，中午吃完午饭困了就睡半个小时。
赵君l静水流深l山西朔州|教育 08:13
晚十点半早五点半，中午休半小时多点，受深睡眠时间的影响，多梦犯困注意力集中时间短。希望支招改善。
老鱼 08:38
我的年纪大一点，睡眠时间相对短了，晚上十二点前睡觉，6点开始听得到或者其它，7点出门上班；中午铁定睡上10到15分钟；整体感觉睡眠、精力都还行。
张敏 08:41
晚上11:30-12:00，早上6:30-7:00起床，中午午睡20-30分钟，有的时候会焦虑或者无聊，最近靠打坐静心。
李鑫-百度资源整合｜企业培训师 08:43
晚上11点，早上5:50，中午10～ 20分钟，精神也还行。
张玉杰 08:47
晚上11点左右睡，早上7点起，
睡前听本书，基本一本书听完就睡着了
压力大，事多的时候，可能半夜就会醒，迷迷糊糊的想事情。一般出现这种情况的时候，晚上都会去跑步或健身，加大运动量，运动起来会改善这种情况。
午睡是从小养成的生活习惯，中午必须小睡10分钟，不然整个下午都会没精神。
麦口|余飞|Michael 08:51
自己从带了娃，每天8点半左右睡觉，然后有时2点，有时4点左右起来一小时，不过睡觉质量好多了。
时光漫步 08:59
晚上11时–12时，早上6点半–7点，中午会有40分钟左右的睡眠。以前喜欢看网络小说，睡眠质量不好，加入得到作息规律了很多。
🌱青荷 09:15
#每天的睡眠够
1）晚11点-12点之间睡觉，早上7:30左右起床，（以前是5、6点钟就醒来听课了，现在要多睡一会儿） 睡8个小时 哈哈
2）睡眠时间够。我觉得睡好觉特别的重要，身体好、精力充沛是支撑一切生命活动的基础。但是不知道为什么，最近一两个月以来，晚上8点多就不想在电脑跟前了（以前至少要待到22:00多）
于是调整了一下，20:00以后不工作，洗漱、学习
3）对于改善睡眠方面的想法是，把睡眠质量再提高一些，方法比如，深入地听，多听，童老师的冥想课。
不怎么午睡了，如果感觉疲惫了也一定会休息30分钟左右。
关于琴琴周的一切 09:22
睡眠时间挺够的~每天11点-11点半睡觉，早上6点45起床，中午再休息20分钟左右，睡8个小时。
这种状态应该算是刚刚好，因为我是属于嗜睡体质，睡眠低于7.5个小时第二天就精神状态差到不行，蔫了一样。所以也想通过压缩睡眠时间来干更多事儿，但是没办法。
睡眠除了有大事前一晚很难入睡之外，其他时候都很不错~遇到睡眠质量差就戴耳塞、听歌（自动定时关机）或者看那种容易让人犯困的书……
Leon 10:03
深度睡眠占50~55% 浅层睡眠30% 浅度睡眠20% 一天睡够5小时精神就很好。中午20分钟。
活着 10:11
晚上10:30下班，11:30睡觉，早上5:07分起床，下午再睡一觉，突然感觉生活有规律了。
李岳洋 10:57
苹果前 CEO 乔布斯：每天 6 点多起床。
苹果 CEO 蒂姆·库克：每天早上 4 点半开始发邮件。
Square CEO 杰克·多西：每天 5 点半起床。
著名投资人杰夫·乔丹：早上 5 点到办公室。
思科前首席技术和战略官帕德马锡·沃里奥：每天 4 点半就会起床。
AOL CEO 蒂姆·阿姆斯特朗：每天 5 点起床。
富士施乐 CEO 尤素拉·布恩斯：每天 5 点 1 刻起床。
爱立信 CEO 卫翰思：很少在 8 点以后踏进办公室，很早就起床。
沃达丰 CEO 维迪诺·克劳：每天早上 6 点起床。
别人我不知道，但是我知道这些NB的人，都在【偷时间】
咱们不用这样，但是用好自己的【三八定律】是关键。
李岳洋是5点多起床 哈哈哈哈，睡觉时间待定[捂脸]
金环 11:00
晚上10：30睡觉，早上7：00起床，中午有时睡有时不睡，晚上睡眠好，白天精力充沛，工作、学习效率高。
陈狄-北京-IT 11:32
我习惯了早起，一般6点就起来了，不过在互联网公司大部分都习惯晚睡晚起，所以每天来了公司一个人都没[捂脸]
敏曰 13:11
佩服那些基因变异每天只需睡眠４－５小时仍然精力超级旺的牛人。过去工作强度较大，睡眠不好，不能专注，工作效率低。
现在作息时间约6:20起床，中午小睡15-20分钟，晚上11:00左右入睡。个别情况难以入眠时，听本书就能安然入眠——罗胖不要怨我，透露一个秘诀：听书治失眠，哈。
韵晓 Susana 13:12
平时基本是晚上11:00-11:30睡觉，早上7:00起来的. 中午眯20分钟.睡眠时间够了，一天的精神状态就会很好. 我需要改善的是在晚上11:00之前睡觉，把手机一定要放在房间外面.
Zoevan Krosa 13:56
我基本都是12点睡觉，然后辗转一会才能睡着，早上随缘醒[捂脸]
山 14:18
晚上十一点左右睡觉💤 ，早上六点左右起床，中午小眯一下，感觉睡眠质量还可以。睡觉听听得到，很快就睡着了
志萍仔 08:10
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每天晚上11点睡觉，7点起床，一般都睡够7-8小时。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
我觉得我的睡眠充足。睡好觉有精力。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
可能有时候入睡困难。睡觉前看些帮助睡眠的书籍。
Jasmine梅子笑 08:11
晚上10点左右开始睡觉，早上6:30的闹钟，睡眠时间应该够了。
但是从小睡觉都会做梦，每天都会做梦…醒了之后忘的也差不多了，所以睡眠质量应该不是很好，也不知道如何是好~
小凡 08:13
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
最近不知道是不是进入秋天的缘故，每天晚上8点就一直打哈欠，但是我不敢太早睡，怕三更半夜醒来，一般会拖到晚上11点！每天早上6点左右自然醒来，没有闹钟，7-8个小时吧！
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
我认为最近是比较充足，以前总是失眠，特别是暑假的时候，特别痛苦，每天晚上，凌晨三四点都没睡，甚至整个晚上都没睡，白天睡觉！真心特别苦恼！能够睡得好，什么都好，皮肤也变好了，心情也会随着变好，内分泌也不会乱，女孩子月经也不会不调，真的特开心！
3、经由今天的讨论，你想如何改善
每天多思考问题，多运动，多吃一些健康的食物，多喝水，多喝牛奶，多吃维生素B6。
昌秀 08:18
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
日常上班是早八晚九，最近是早八晚十二，没有周末，没有节假日，睡眠是什么呢？
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
从去年就强制要求自己，每天晚上11点必须睡觉
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
换工作？？？
张敏 08:30
1:十点上用手机简单复盘一下当天漏回的信息及明天待做的事，关灯睡觉。五点五十九的闹钟，赖床十分钟，比如咱群里打个卡，得到报个到。一周午睡三次十五到二十分钟，睡眠质量很好，很少做梦或半夜起床。
不管什么原因导致的睡眠质量不好，对于我来说一招解决，那就是运动到精疲力尽。十圈不够二十圈，二十圈不够200仰卧起坐，200仰卧起坐还不够再来100俯卧撑，不管有啥事保证安心入眠到天亮。而且运动充分睡醒后特爽！睡不着说明精力还有剩余。
郑 08:45
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每天晚上11:30睡觉，7:30起床，睡8个小时，但还是很困。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
个人感觉睡眠不足，但是继续睡还是会困，起来运动运动会精神一点。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
尽量不要睡太晚，睡前不要用手机、平板看书，看纸质书有助睡眠。
亨利 10:11
我觉得自己的睡眠不足，现在还是很能睡的年龄，我基本上都只睡7小时多一点。
我清楚地知道和体会到睡不够和不吃早餐一样对白天很糟糕:脑子不清醒，精神不能高度集中。
我一般是晚上十点到十二点之间睡觉，早上六点到七点四十之间起床。
我今后要改善睡眠，继续修炼秒睡的能力，尽量午睡一会。
A满归张莹 10:13
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
在不加班造成夜睡的情况下，我一般晚上十点半左右睡，最迟不超过十一点，早上五点半起床出去运动差不多二个小时。睡七个小时。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
每晚七个小时我觉得够了，但我是属于特别能睡的一种，如果遇上下雨等不运动的天气，我会接着再睡二三个小时。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
我没有睡眠问题，且形成了生物钟，基本上倒床上几秒就能入睡，睡眠质量也很好。可能跟性格有关，我经常干的事是，我到了晚上十点半左右，无论我在做什么（工作除外），我都能放下手上的一切上床睡觉，特别经典的是我有晚在看一场电影，离结束差不多十分钟，但我看了看时间到点睡觉，我关了手机睡觉了，第二天起床才接着看完结局。所以如果想增加睡眠时间，好的办法是设一个睡觉时间，到点上床睡觉，开始可能不习惯，慢慢形成生物钟就好了。
Lemon 10:18
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？我晚上11点多睡，早上5点多起来，具体时间看我家边牧几点叫我起床，睡6小时左右吧。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？我的睡眠不充足，我也很想睡够
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？晚上尽量早一点睡吧，晚上主要也得遛狗，太早出去人太多。周末补补觉吧。
曹礼明(团队管理.教练） 11:09
晚上11点半到12点睡，早上6点起，睡眠基本够，中午补30分钟就更好了。
觉得挺好，不需改变。
赵建华 12:32
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
12点睡觉，6点半起
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
睡眠不是很充足，偶尔10点睡觉，6点起，觉得很爽 。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
早睡早起，提前做好工作计划，晚上夜跑，提高睡眠质量。
夏峰 12:35
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每天都在12点以后睡觉 但是这几天一直是10点多就困得睁不开眼了 ，早晨6点起床。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
大部分时间觉得自己是充足的
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
听听大家的观点和建议吧。
一直以来其实是睡得很晚 不认为自己失眠，后来发现了也许我就是失眠，只是因为睡得晚所以就忽略掉了，还有就是听着一种平稳的声音就可以安稳入睡，例如得到的某个课程。
我今天6点起床 8点多坐在办公室椅子上 听着梁宁的课就睡着了 10点才醒[捂脸]
王预¹⁵⁸¹¹¹⁷⁶⁷²¹除甲醛 12:53
1、每天10点半睡，睡觉质量很好，很少做梦，早上5点50起床。
2，睡眠充足，白天再优愁难办的事都不会影响睡眠，第二天接着优愁然后照睡不误。
另外一点，就是胆大，前几天去婆婆家，一栋三层楼，挺空旷的，别人都要办事，没人来这里住，我一个人睡二晚上，后来有人开玩笑说：你不怕吗？，我说，我除了怕人，别的都不怕
3，希望自己以后能睡少点。
昨夜星辰 13:26
你每天的睡眠时间够吗？
每天12点后才睡，实际上要1点左右才睡得着，早上7点多起，老是感觉睡不够。
老是做梦，睡眠质量很差，我是不是该去看心里医生了[捂脸]
小艾🍀 14:05
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每天都在11点-11点半睡觉 ，早晨6点半起床，中午休息30-40分钟。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
觉得睡眠时间充足。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
提高睡眠质量，睡觉的时间是是可以的，但睡眠的质量不好，总是做梦， 乱七八糟的，然后也记不清楚做的是什么，早上醒来后就睡不着。可能是真的年龄大了，想的事情多了，每天不敢睡太久。
尚树湾～波波 14:24
你每天的睡眠时间够吗？
每天晚11:30 睡，早上6:40起。每天中午大概30-40分钟午休。
最近睡眠不够，眼睛黑眼圈明显，状态不佳。
特别是前阵子兼职回家晚，基本都在12点睡觉，白天明显状态精神都不好。
很累的时候眼睛会疼，警惕我该休息了。死循环了一阵子，这几天正在调整尽量11点之前睡觉。
胡朦 15:53
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每天都在11点-11点半睡觉 ，早晨6点半至7点起床，中午休息30-40分钟。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
有，满8小时，感觉睡眠很充足。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
晚上睡觉时间没有固定下来，一般会先刷会微信，然后看得到文字内容。有时候就会忘记时间，会到12后才睡，影响第二天的精神面貌。尽力克制少玩微信可以增加睡眠时间，虽然会比较难。
A0姜林～18523001195 17:01
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
基本12点前，5点起床，正常算下来5个小时。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
睡眠不足
很幸运的是，倒头便睡，不失眠，睡眠质量还是比较高。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
现在算是兼职做的第2份工作，都是比较耗时间，必须得在店里。希望努力经营，提高利润，招一个店员。中午在好好的补2个小时的午睡时间。
OSHIMA 欧西玛 | OSD室内设计 17:51
每天10点半睡觉，早晨7.20醒，是不是睡的有点多。
吴强 18:27
每天基本10点半睡觉，早上6点起床，中午午休半小时，睡眠质量还行，比较少失眠。
我家住在幸福里 19:43
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
一般晚上11：30睡觉，早上6：10左右，中午基本要休闲半小时或者一小时，否则下午没办法工作。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？你知不知道，睡好觉是幸福人生的基础？
我现在的睡眠质量极差，尤其这两个月，每晚都会嗳气，半夜醒来上下通气，造成这段时间睡眠严重不足，黑眼圈黑得可怕！
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
想要改善睡眠，估计要去医院做一次检查，另外还要增加运动时间和运动量。
上网查询了一下，低盐饮食会引起胃酸减少，就会出现反流现象，当摄入碳水化合物，或者糖的时候，它们在胃里面发酵，产生气体，引起了胃灼热，或者反流现象。好吧，以后自己适当煮饭吃，不单单吃饭堂，适当吃盐，而不是盐摄入不足。
桃子℃ 21:50
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每晚两点至三点左右，十点左右起床。睡六七个小时。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
充足，睡眠质量很ok，属于猫头鹰型的人，在晚上比较安静的学习和思考，找到适合自己的生物钟就好，如果上早班需要8点起床，会日常喝咖啡续命。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
不想改善，已经形成了的生活节奏，不轻易打乱。睡眠质量胜过睡眠时间。
de 22:57
1、你每天几点睡觉？几点起床？睡几个小时？
每晚11:30睡觉，早上5:35醒，得到学习专栏到7点，睡到7.30起床。
2、你觉得自己的睡眠充足吗？
比较充足，睡觉基本在五分钟之内睡着，中午睡觉二十分钟左右。
3、经由今天的讨论，你想如何改善自己的睡眠，增加睡眠时间？
先保持一段时间，养成习惯后，睡觉时间提前，起床时间提前。不足的是早上醒来听专栏，有时处于迷迷糊糊状态，学习效果不好，有待改善。
🍂#睡眠#
每日洞察：致战友
江湖无声 | 曹双
【每日洞察】9.20终结话题：总结4：致战友
一个人走的快，一群人走的远，洞察力训练的开展离不开老师和战友们的指导、帮助、鼓励和支持。我想对你们说：
润总：感谢您的洞察宝典，让我能用放大镜、显微镜和透视镜看见不一样的世界；
罗刚大师兄：感谢您的指点，帮我打磨训练方法，让更多人能一起同行；
小鱼儿：感谢你帮我找准定位，让我坚定了练习的方向；
村长：感谢你的蚂蚁目标，伴随我们一同进化，有求必应；
曹礼明：本家学长，你的文字深刻有趣接地气，让我爱不释手；
清木：你的思考全面，思路开放，文采斐然，经常忍不住催更；
威红：你的认真、坚韧和睿智跃然纸上，不时跟你思路不谋而合，甚是畅快；
波波脑湿：你的脑洞清奇，独具一格，还特接地气，你是让人着迷的不一样的烟火；
唐有为：你的观察者、思考者、组织者和行动者四位一体视角让人敬佩，你的每日洞察汇总导图功德无量；
夏华林：得到大学的才子华林，自律能力强大，你加入的最晚，却走的很远；
鑫燕：一起出发，一起成长，以存量促进增量，以增量盘活存量，人生玩的果然是心境；
兰舟：工作那么忙也坚持练习，不离不弃，相互赋能，让人生更充实；
于旸：恭喜你再次突破了自己；
予蓝：你的自我驱动力还是很强的；
放开的灵魂：日日不断你做到了；
Gauss：你善于反思，敏于行动，看好你；
宋杰等筹备组同学：感谢你们的志愿付出；
佳玲姐，花姐，郎志华等小伙伴：感谢你们持续的点赞鼓励；
杜若同学：感谢你作为江粉的催更、鼓励和分享。
感谢所有默默关注我们的朋友，本阶段的洞察训练已经结束，下一阶段的试炼即将启程，希望大家继续携手前行，向着半秒洞察事物本质的高峰进发。