欧文说过“人类的一切努力的目的在于获得幸福”。
那么，你知道世界上最幸福的人在哪里吗？联合国发布的《世界幸福报告》，自2011年以来，丹麦已经连续五年被评为“全世界最幸福的国家”。
今天要分享的这本书《刻意放手：向最幸福的人学习幸福》就是来自全球幸福感超级强国丹麦的研究幸福的专家迈克·维金之手。
迈克·维金是哥本哈根幸福研究所的首席执行官，也是世界知名的幸福研究领域的专家。他致力于理解快乐、主观幸福感和生活质量，同许多国家的研究者一起发现并探索生活满意度的全球变化趋势。
幸福是一个人的主观感受，任何以外在条件和因素去衡量一个人的幸福程度都是不客观，不科学甚至是不人性的。
幸福与否的最准确的判断源于自己――对于你自己的生活，你有什么自己的感受？这种感受就是一个人的幸福程度。
如果说全人类有什么毫无分歧的共同愿望的话，那就是追求幸福。每个人都希望自己和自己所爱的人幸福。
那么，究竟如何才能让自己更幸福呢？接下来，让我们一起听听幸福专家迈克.维金的“幸福之言”吧。
凝聚感可以提升人们的幸福度
迈克·维金的幸福研究所和《世界幸福报告》都得出了相同的结论：那些最幸福的国家都有着很强的群体意识；那些最幸福的人在需要帮助的时候都有信赖的人可以依靠。
人是一种社会性动物，爱和归属感是人类除基本生存需求之后最重要的需求。更强的社群意识、坚固的安全感和保障感以及紧密的友谊，对人们的幸福感有积极和正面的影响，更容易提升人们对幸福的感受。
孤独特别不利于人们对幸福的感知力。
有很多加强邻居间交往、培育邻里间凝聚力的好方法是值得我们尝试的。
书中有这样一个案例，移居澳洲的加拿大女孩莎莉很怀念家乡邻里之间亲密无间的关系，决定尝试改变她现在居住街区邻里之间的关系。
于是她邀请邻居参加自己的环境教育课，并建立了一个除基本信息外记录每位邻居拥有什么技能、能为大家提供什么帮助，或者需要别人提供什么帮助的登记薄。
这一举措极大的拉近了邻里间的距离，人们可以轻易的从某位邻居家借到工具、互相学习合作而且获得各种帮助。
这使得邻里关系也得到了极大的改善。比如莎莉家里被盗后，邻居们纷纷慷慨解囊，提供物品和现金，帮助他们一家迅速恢复正常生活。
但是现在随着科技的发展，人们越来越依赖于电子设备。许多人对认识邻居不感兴趣，不请朋友来家里玩，不加入团体，不愿意花时间同朋友一起玩。
比起见面，我们更喜欢打电话；比起打电话，我们更倾向于发文字消息。
没有亲密感的社交媒体并不能提高人们的生活满意度。相反，放下电子设备，增加社交活动时间却能明显的降低人们的孤独感――和谐的人际关系是获得幸福感最有效的途径之一。
金钱和幸福的关系
一般来说，世界通用的衡量幸福的方法就是金钱。传统意义上，我们推测一个人幸不幸福都会首先想到这个人的经济状况。
金钱就等于幸福是很多人对幸福最基本的理解。有些人很坚定的认为有钱并不一定幸福，但是没钱一定不会幸福。
事实上，金钱或许可以让一些人感到幸福，但却绝不是达成幸福的唯一条件。金钱只是获得幸福的工具，而并不是幸福本身。
金钱和幸福的关系很“复杂”。它们之间是相关联的。一般来说，在比较富裕的国家，人们也更幸福。没有钱是导致不幸福的一个原因，钱也的确有着将痛苦转化为快乐的本领。
许多事情都一样，某样东西我们拥有的越多，从中得到的快乐就越少。我们吃第一块蛋糕时，会觉得很美味，但第五块就没有那么好吃了。
这种经济学上的“边际效用递减法则”同样适用于金钱和幸福的关系。
古希腊哲学家爱比克泰勒德曾说“财富不在于多得，而在于无缺。”
幸福程度不仅跟我们赚多少钱有关，还跟怎么用有关。钱固然重要，但它不能决定所有的事情。
就像许多炫耀性的消费者一样，豪掷烂购并不会使他们更接近幸福。
米歇尔.麦格是一位来自伦敦北区的自由撰稿人。当她感觉到自己总是因买一些不需要的东西而陷入过度消费中时，决定让自己接受一个挑战：在一年中，除了绝对需要的必需品，不再买任何东西。
坚持这个挑战很不容易，但是她做到了。这让米歇尔意识到她不需要通过购物来让自己开心。
米歇尔的事例说明享受高质量的生活并不都需要花很多钱。幸福也一样。
尽管米歇尔的挑战对大部分人来说太极端，但它却提示我们应该考虑如何将快乐幸福从财富中剥离出来。当我们发现自己的幸福不再依托于财富时，我们才算是找到了真正的财富。
其实，很多微小的幸福就在我们身边。
比如，阅读。阅读是免费的，尤其是当你在公共图书馆或住宅楼内的迷你图书馆时。但它却能给我们带来轻松而又惬意的幸福感。
阅读不但能增加我们的知识量，还有助于我们反思自身问题、提高理解他人的情感能力，是一种不错的免费疗愈方式。
创造微笑文件夹，养成每周写下让你很感激的3到5件事情，可以是“我的家人和朋友们都很健康”或者“咖啡厅公示乐队很棒”。同时描述一下这些事对生活有什么积极的影响。
研究表明，将我们的思想转化成明确的语言，要比只是想一想更能带来积极的作用，使我们变得更懂自己，并提高情感的表达能力。
偶尔写写“感恩日志”，你会发现幸福会常常萦绕在你的身边；和朋友、同事建立一个免费的快乐小团体，每位朋友轮流组织一场不怎么需要花钱的社交活动，朋友们可以借这个机会聚在一起，度过闲暇时光。
野餐、郊游、游泳、打桌游、参观博物馆……有很多方式能把我们享受快乐和幸福的权利从金钱的掌控中解放出来。
健康是感受幸福的基本要素
“幸福的首要条件在于健康”，健康也是影响快乐和幸福最重要的因素。
在居民幸福指数较高的国家，都有着特别完善的全民医疗保障制度。没有什么政策可以比全民医疗保险更能明显提高人们的生活质量。
健康的好身体除了要有好的生活习惯外当然少不了运动和锻炼。
在丹麦，自行车成为交通主力，很多人都选择骑自行车上班、上学、外出。这也是丹麦人喜欢吃大量甜食，而肥胖率却很低的主要原因。
骑自行车出行，对于那些想减肥和没时间锻炼的人来说，无疑是一举两得的最好选择。
研究表明，骑行对非胰岛素依赖型糖尿病、骨质疏松症和抑郁症都会有预防的效果。这种简单方便的出行方式可以让我们在不经意间变得更加健康。
健康可以通过每天在日常活动中添加运动来完成，让无意的轻度运动成为日常生活的一部分，而不是必须要在健身房完成。
这其实是很容易实现的。作者在书中就给出了他自己如何在工作的同时锻炼身体的好方法。
比如说约别人谈事，可以选择在环境好的地方，边散步边谈，而不是非得去茶馆或咖啡厅；
打一个时间较长的电话，可以边走边说，而不是靠在沙发上；
去别的楼层办事，尽量选择爬楼梯，而不是坐电梯；
在电脑前坐两个小时左右时，起来做25个俯卧撑……
找一个“走友”，一个步行的伙伴会变成每天步行的激励因素；
把每周三都当成“步行星期三”，自己或跟家人朋友一起吃完晚饭后去散步；
加入或组建健走俱乐部或者远足兴趣小组，约上邻居一起运动……
和身体健康同样重要的还有精神健康。
在生活中人们似乎更在乎身体和生理上的健康，而忽视精神健康的重要性。
很多时候，精神疾病仍然是个禁忌的话题，在一些地区精神疾病被当成人生污点，从而导致家人的忽视和治疗的缺席。
实事上精神健康和身体健康一样重要，甚至更重要。只有精神健康的人才能正常的生活、才能更深刻的感受幸福。
有自由才能有幸福
丹麦人分配时间的方式被世界各地的许多人津津乐道，丹麦人堪称是“工作和生活平衡”的典范之地。
每天下午五点，丹麦各地的办公室就像死寂的“太平间”。丹麦人会拒绝下午四点的会议，因为他们得去接孩子；周末工作在丹麦是不可理喻和无法想象的。
丹麦人非常重视自己的闲暇时间，很珍惜同家人和朋友共度的时光。丹麦是世界上工作和生活平衡制度执行的最好的国家之一。
凯特和丈夫西蒙放弃了在伦敦待遇优渥的工作，带着孩子举家迁到了丹麦，就是因为比起金钱他们更向往能拥有更多自己可支配的时间。丹麦更人性化的工作弹性和作息时间比伦敦优厚的待遇更能吸引他们。
对于那些无法享受像丹麦那样工作制度的人来说，如何高效的处理工作、如何利用松弛时间做更多的事情、如何有效的节约时间为自己赢得更多可自由支配的时间是提升他们整体生活满意度的重要方法。
能够拥有选择生活的自由是另一种幸福。
幸福源于信任和善良
作者在书中给我们描述了这样一个事情：
在纽约一家餐厅吃饭时，安妮特按照在丹麦的习惯把在婴儿车中熟睡的女儿和婴儿车一起放在了餐厅外用铁链围起来的座位上，她自己坐在室内靠窗的地方。
但不一会儿纽约的警察就因忽视儿童罪逮捕了安妮特——在充满高度信任的丹麦，这是多么不可思议！
在丹麦，酣睡的孩子被放在婴儿车内摆放在室外公共场所，家长们则在室内喝咖啡，这很常见。
在丹麦乡下，路边常会有一些没人照料的菜摊，想买什么自己取，然后把钱塞进旁边的盒子里――丹麦是一个广泛存在着高度信任的国家。
信任是决定为什么有些国家更幸福的六要素之一。2015年《世界幸福报告》指出“一个成功的社会是成员相互高度信任的社会，包括对家人、同事、朋友、陌生人和政府等机构的信任。社会的广泛信任促进了生活满意度的提升”。
在任何时候，如果我们都能设身处地的为别人着想，那我们会更倾向于合作而非对抗，当我们相互合作时，就更倾向于信任对方。
在丹麦的教育体系中，把培养学生将心比心的品格放在了优先位置。教育工作者不但关心学生的学习成绩，还关心他们的整体幸福感以及社会和情感技巧的发展。让他们认识合作的价值，培养学生设身处地为他人着想的品质和同他人合作的能力。
感同身受可以提高人们之间的信任度，让人们更幸福。
同样的，与人为善也是为他人带去幸福的好方法。
在书中，作者提到了这样一个案例，因为金融危机，苏菲失去了工作。在找新工作时又连续被拒，这严重打击了她的自信心，她开始自我怀疑，不愿意参与任何社交活动，变得消沉、沮丧而颓废。
几个月后仍然没有工作的苏菲接到姐姐的电话。她姐姐经常做一些志愿工作，准备了些糕点要参加义卖，因为孩子的事去不成了，打电话向苏菲求助，希望苏菲能帮忙。
苏菲只好替姐姐去参加义卖。正是那次义卖让苏菲重新找回了自我，从那以后她常和姐姐参加各种志愿活动，并且已经重新找到了工作。
助人为乐带来的快感不但能让自己心情变好，还对我们的整体幸福感和对人生的评价有积极的影响。
以上就是本书的精华内容。
作为专业的幸福研究人员，作者分析了《世界幸福报告》中最幸福和最不幸的几个国家的差别，把造成这种差别的最主要的原因归结为六个因素：凝聚感、金钱、健康、自由、信任和与人为善。
不论是发达国家还是贫穷落后地区，这六个因素都对人们的幸福感产生了重要的影响，人们对这些因素的态度，决定了同一环境下普通人的幸福感的差别。
作者研究幸福，介绍世界各地人们的幸福生活实例和提高生活质量的方法，就是为了帮助我们一步步走向幸福，达到我们想要的生活状态。让每一个人都能找到真正属于自己的幸福。
我们的生活中处处充满着挑战、挣扎、艰难与风险。如何寻找生活中积极的一面，学会乐观面对人生，学会从行为习惯中一些小小的改变和生活中一些小细节获得幸福是我们每个人都应该思考的问题，毕竟拥有幸福是全人类共同的目标。
幸福不是一个单词、一个物件。它是舒适的、愉悦的、温暖的、亲密无间的……
幸福是每个人心中的感受，来自于自己在乎的东西。真正的幸福是灵魂深处的安适与惬意。
“幸福就是身体的无痛苦和灵魂的无困扰”。
放开那些我们其实不需要太多和不太需要的东西，给家人更多的陪伴和关爱，给周围的人更多的友善和信任，保持健康，保持对一切美好事物的感知――幸福，其实就在你的心里。
有时候抓的太紧，幸福反而溜走了，而刻意放手，幸福就站在你的身边。
*文：羚羊，慈怀每天一本书签约作者，一枚70后爱文字的大妈。