《生命的重建》
原著 | 路易斯·海
解读 | 雨止
作为一个普通人，生活中会遇到各种五花八门、令人头痛的问题，但其实这些都只能算是冰山一角。而且大部分人面对问题时不是去寻找治本的方法，而是选择逃避，由此负面情绪不断，亲密关系受到考验，人际交往也遭受诸多挑战。
《生命的重建》这本书正是为你我这样的普通人而写的书，它会引导你重新找到更好的自己，活出真正的自我。
本书作者路易斯·海是美国家喻户晓的心理治疗专家、作家和演讲家。她一生致力于研究如何疗愈情绪，修复内心创伤，提出“整体健康”的观念，并创造了 “自助运动”的概念。
本书是作者的代表作，曾创下《纽约时报》畅销书排行榜连续50周第一的记录。出版三十多年来被译成25种文字，在35个国家和地区出版，豆瓣评分高达8.1分，是超现象级的心理励志畅销书。
作者在书中一一揭示了疾病背后隐藏的心理模式。告诉我们，每个人都能通过努力获得积极的思维方式，从而实现身体、精神和心灵的和谐健康。
书中不仅有清晰的观点，还给出了系统的实践方法，帮助我们重建更美好更丰富的生命体验。
接纳自身的不完美，学会爱自己
老话说：金无足赤，人无完人。相信每个人都懂这个道理，但事情一到自己身上，却完全忘了这回事。
生活中，我们常常会在内心否定自己，但事实上，三次元世界不存在完美的人。每个人有自己的烦恼需要面对，都有各自的问题需要解决。只是人往往习惯和他人比较，觉得朋友、同事能做到的自己也应该做得到。
当实际情况没有达到内心的期望值时，失落感便油然而生。时间长了，这份失落更容易变成自我怀疑和否定，由此陷入恶性循坏。
无法接受自己的不完美，无法接受真实的自己，是所有烦恼和痛苦产生的根源。
每个人明明都既有优点，也有缺点，为什么要执着于变成一个完美的人呢？
说到底，这还是源于受到父母以及身边亲戚、老师等关系密切的人的影响。
作者有个客户，是个15岁的少年，患了不治之症，被宣判只剩三个月的生命。在接触过程中，作者了解到少年的父母关系不好已经分居，难得见面也总是吵架。
在这样的环境中长大，少年从小缺乏温暖，比一般人更渴望得到他人的关注。
这种对爱和关注的强烈需求让他决定成为一名演员。但这一想法又让他觉得如果无法成名，自己就是没有价值的，因此造成巨大的精神压力，并通过生病表现出来。
好在经过治疗和努力，少年接受了普通但真实的自己。卸去思想包袱后，他不但活了下来，也找回了自信与快乐，现在已经能定期上舞台表演了。
父母是孩子人生中第一位老师，也是亲密关系最重要的塑造者。
如果父母从小给孩子的是鼓励和信任，那么孩子就知道自己是有价值的，也值得被爱；如果父母经常训斥打骂孩子，那么孩子就会觉得自己不值得被爱，更严重的会认为自己是多余的人，长大之后也更容易出现行为问题甚至犯罪。
而一个人一旦养成压抑和否定自己的思维习惯，是极度不利于身心健康的。
作者提到现代女性脱发问题越来越普遍，就是因为社会普遍要求她们既要做好工作，又要顾好家庭。这种高难度的挑战很容易出问题，激发女性的自我怀疑感。时间一长就通过脱发、失眠等症状表现了出来。
除了身体上的不良反应，自我否定累积的负面情绪还会以焦虑症、抑郁症等精神疾病的形式找寻出口。
要想改掉自我否定的思维定势和习惯，让自己身心更健康，唯有学会爱自己。
首先我们需要破除伪装的答案。以“我应该”开头，写下3句句子。再问自己为什么“我应该这么做”？你会发现，所谓的“我应该”都是逃避问题的借口。
接着找出问题的症结。把“我应该”换成“我希望”，同样写3个句子，问问自己为什么没做。原来问题出在太过注重他人的看法和感受，不够爱自己。
当认识到先学会爱自己才能改变现状时，接下来要做的就是多总结自己的优点。一个简单又管用的方法，就是每天起床后对着镜子多赞美自己、肯定自己。
通过积极的自我暗示，养成肯定自我价值的习惯，慢慢地，整个人的身体状态和精神面貌都会出现意想不到的改善。
不因自身责怪外界，学会爱他人
不知道大家有没有发现，现在的人特别爱吐槽。只要是聊天，不出三句就进入吐槽大会。
但你有没有想过，为什么我们会认为一旦出了问题就一定是别人的错呢？
因为大部分人并没有意识到，所有的情绪，开心还是伤心，担心还是生气，其实都是来自看问题的角度不同。
也就是说，事情是客观的，不分好坏，关键在于我们怎么看。
而看待问题的角度又是由一个人的习惯性思维决定的，和他人无关。
习惯性思维也许曾带来好处，但并不代表永远如此。同一种思维在不同的场景下也可能造成截然不同的影响。
比如过马路前要先左右看看有没有车，绿灯了才能走。这种观念是让我们受用终生的安全常识，并不会过时。
相比之下，“小孩子不要相信陌生人”虽然也是一种安全意识，但如果长大成人后还抱守这种观念，就不容易交到朋友，反而会让自己陷入孤独和孤立。
如果因为遭遇失败、不幸而责怪、怨恨他人，对事情的好转不会有半点帮助，反而会使人际关系更加紧张，可以说是得不偿失。
那么到底怎么做才能让自己不再迁怒他人呢？
著名的伊迈特·福克斯实验可以帮上忙。
首先闭上眼睛，放松全身，想象自己正坐在黑暗的剧院里，面前的舞台上站着你最厌恶的人。想象这个人遇到了好事，然后他笑了。让这个想象的场景保持几分钟，再想象舞台上的是你自己。你也碰上了好事，笑得很开心。
这个想象练习也许开始很困难，但坚持做一个月，积累在心灵深处的不满情绪就能得到有效释放，整个人会轻松很多，不妨试试。
还有一种方法叫做假想式复仇，比如把沙包、枕头或抱枕当成现实生活中怨恨的对象，通过拳打脚踢这些物品发泄情绪。如果还是不够解气，可以想象你给了对方更多的惩罚，直到情绪恢复平静，告诉自己这些都过去了。
当你发泄完了，准备好原谅对方了，就可以进行宽恕练习了。
这个练习很简单，你只要闭上眼睛安静坐着，大声对自己说出需要宽恕的人的名字和事情，多次重复这个过程。想象对方向你道谢，并承诺给你自由。整个过程维持5到10分钟，对清除心中的负面情绪很有帮助。
表面上这些练习是让你学会原谅他人，但实际上是通过改变自己找回平静。只有如此，才能学会承担应担的责任，这是一个人成熟的标志。只有学会爱他人，才能开启人生更多的可能性。
真正的改变，从积极的自我肯定开始
请你先回想下，是不是有很多次下定决心早睡早起却很少能做到，又或者办了健身卡想多运动运动结果只去过两三次，白白浪费了钱。
大部分人认为是缺乏自律才导致无法坚持改变，但其实不自律只是结果，真正的原因是你没有进行积极的自我肯定。
想要彻底改变，必须从积极的自我肯定开始。
心理学中把自我肯定分为积极和消极两种。积极的自我肯定带来正向反馈，驱使人继续行动。
相反，消极的自我肯定是低自尊的表现，比如习惯贬低自己，认为自己一无是处。带来的只有负面反馈，自信被完全消磨后也就失去了坚持的动力。
有位客户因为浑身疼痛前来求助作者。等轮到作者开口时，她却表现出一系列拒绝改变的反应：觉得隐形眼镜不舒服、想换座位、想去洗手间。这使得她无法集中注意力继续谈话治疗。
这名客户因为缺乏积极的自我肯定，不相信自己能摆脱疼痛，最终在关键时刻选择了逃避和拖延。
而作者的另一名客户，一辈子教别人唱歌。到了79岁，想尝试贸易类工作，但顾忌年纪大、缺乏经验等原因，很害怕失败。在得到作者的肯定后，她开始积极行动，不久就开了一家贸易公司，还多次登上电视和杂志，成功实现了自己的梦想。
既然积极的自我肯定能带来如此大的改变，具体又该怎么做呢？三个小建议可以助你一臂之力。
首先梳理一遍脑中的消极观念。回想下父母、老师、亲戚数落过你的话，写下来并进行分类。有的是金钱方面的，有的是人际关系上的等等。这时你会意识到让你感到痛苦、失去自信的正是这些观念。
接下来打扫脑中的房间，把刚刚写下的消极观念当成精神垃圾统统扔掉。只有这样，你才能摆脱消极的思维魔咒，为接下来的改变做好准备。
最后是重建积极的新观念。可以准备一本本子，写下积极的宣言。每天重复朗读宣言，内化成新的人生信条，生活会慢慢变成你想要的样子。
从现在开始，重建更幸福的人生
如果没有听过本书作者路易斯·海的故事，你很难把她成功的后半生和不幸的前半生联系起来。
路易斯从小经历了父母离婚、被虐待、被侵犯的非人折磨。因为严重缺爱，路易斯十几岁时未婚先孕，但因为没有能力抚养，只能将孩子送走。
接二连三的失去让她最终选择切断与过去的联系，重新开始。于是她来到纽约，成了一名时装模特，还顺利步入了婚姻。但缺乏自我价值感的路易斯因婚姻失败，再次濒临崩溃的边缘。
真正的转机出现在参加教会的心理康复课程之后。路易斯开始积极参与教会的社会活动，演讲、出书，感受到原来自己是有价值的。这样的思想转变更是帮助她战胜了可怕的癌症。
作者的亲身经历证明了不管过去的人生有多艰难，都过去了，也无法改变。最重要的是当下，从现在开始改变，未来才有更多可能性。
下面就是路易斯给出的重建人生的四大诀窍。
第一招是远离负能量爆棚的人和环境，尽量不受负面信息的影响。
现代社会的压力越来越大，导致很多人总是把注意力放在不如意的事情上而牢骚满腹。当你和这样的人朝夕相处时，很容易被同化，也变得消极起来。
这时，你可以试着把他们想象成与其个性相反的人。如果是爱发牢骚的人，就把他想象成快乐又幽默的人。
过不了多久，原本负能量爆满的人会逐渐以你想要的方式对待你，你的周围会出现越来越多积极向上的同类人。
第二招是进行积极的自我肯定，去除自我否定的旧观念，建立爱自己的新观念。
作者第一次演讲结束时，她一边走下讲坛一边对自己说：“路易斯，你真棒！”她表扬自己第一次演讲就表现得特别好，并且鼓励自己如果继续演讲几次，那么就能成为这方面的专家了。
作者没有否定自我的努力和价值，认为自己可以调整或改变即将发生的事情。
但如果她觉得自己讲得太糟糕了，犯了好多错误，那么，她就会害怕演讲，对自己失去信心。
事实证明，积极的自我肯定起到了效果。作者第二次的演讲果然比第一次讲得更好，到第六次时，已经和专业讲师的水平差不多了。
第三招是从身体、精神和思想三方面尝试改变。
身体上的改变是指拒绝垃圾食品，健康饮食。坚持定期运动，整个人都会轻松不少；
精神上的改变可以从每天的冥想开始。你可以选择清晨起床后或者晚上入睡前花10分钟冥想，感谢生活赐予的一切，相信自己会迎来另一个美好的明天。冥想可以有效放松身心，释放压力。
如果积累的负面情绪太多已经影响到日常工作生活了，那就应该考虑求助心理医生了，也就是尝试思想上的改变。专业人士能帮你更快找到思想上的脓包，找回健康的自我。
你可以像作者一样，带着愉悦的心情度过每一天。
比如起床后先洗澡、再冥想，接着运动，然后吃个健康早餐。出门前，对着镜子整理下衣着，并鼓励自己，相信自己会度过愉快美好的一天。晚上回来后可以听听音乐，或看看书，总之用自己喜欢的方式放松身心。入睡前可以复盘下这一天的经历，简单规划第二天的代办事项。告诉自己会睡得很好，明天依旧是充满活力的一天。
第四招是多关注他人的优点，善待他人，帮助他人，这会让你获得很高的价值感。
人是社会性动物，必须和他人发生关联才能生存。但与他人相处时，难免会发生矛盾冲突。这时，就要转变思路，多想想对方好的一面。冷静看待对方的缺点，也有助于我们反省自身是否也存在同样的毛病。
比如你的领导为人苛刻，那你或许应该想想自己是不是也对身边的人很苛责。再比如你有个朋友约会经常迟到。那你也可以反思下，自己是不是也有同样的毛病。
经常反思自己的行为，才能做到严于律己，宽以待人。
以上是本书的精华内容。
生活从来不是一帆风顺的旅程，总有各种挑战等着我们解决。
德国作家尼娜曾在《爱自己》一书中写道：“你要过一种清醒的生活或是想变得幸福，你必须得爱自己。”
年龄越长，越容易被许多人、许多事所束缚。一辈子短短数十载，与其每天行色匆匆，庸庸碌碌，让痛苦和抱怨侵蚀曾经美好的初心，不如舍弃苦苦追求的执念，做一个随心而行，且深爱自己的人。
有句话说得好：你想别人怎么对待你，你就应该怎么对待别人。学会爱他人，你会向周围人释放出更多的善意和包容，这也会引发他人对你报以同样的对待。
一系列积极的自我暗示，会激发内心的“小宇宙”。那些击不垮我们的，最终会让我们更加强大。
你过去的思想和信念造就了现在的时刻，你现在所选择的信念、思想和语言将创造你的下一时刻、下一天、下一个月、下一年。
过去的无法改变，而未来是什么样取决于现在怎么做。愿你我回首往事时，感受到的不是空虚与悔恨，而是充实美好的人生回忆。
重建自己的生命，我们每分每秒都可以开始改变，当下是最好的起点。