《4点起床》
原著 | 中岛孝志
解读 | 林小白
在越来越大的社会压力下，很多人看多了励志故事，误以为熬夜就是奋斗。
那些凌晨3点还在拼命的人，却不知道真正厉害的人从来不熬夜，他们成功的秘诀是——早起。
加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。
日本的中岛孝志就因为早起，不仅工作效率大幅提升，还对他在学习、财富、人脉上都有所帮助。
《4点起床》就是他时间管理的经验之谈。通过这本书，我们可以把成功人士的习惯变成自己的。
毕竟，一日之计在于晨，早晨采取怎样的行动，其中的差距决定胜负。
优秀的人都善于利用早起的时间
几年前，首富王健林的一张“作息表”引发朋友圈热议。
王健林早上4点钟就起床，准备开始一天的工作。
实际上不只是王健林，很多成功人士都有早起的习惯。
李嘉诚每天早6：00起床，然后健身、处理事务；
巴菲特每天6：45起床，连续阅读5份报纸，9:00前走进办公室；
乔布斯早晨6：00起床，能工作两个小时，还能陪孩子一起吃早餐、做功课……
你瞧，优秀的人都善于利用早起的时间。
一日之计在于晨。早上是工作、学习和自我投资的最佳时间。
首先，我们在早上最为精力充沛。
早上我们的身体会分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这是两种让人感到精力充沛的荷尔蒙。而它们的分泌高峰期恰好是早上七点左右。
同时，从大脑的灵活程度来看，早晨比晚上好得多。
其次，早上4点起床，可以正好把一天分成三块——上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。
如此一来，我们就可以在上午完成所有过去的工作，然后在下午开始铺垫未来的新工作，或者是把这段时间投资到兴趣爱好或学习上。
最后，4点起床，可以帮助我们提早进入工作状态。
4点开始工作，所有工作都能提前进行，工作状态也会变得更积极。
早起工作，能迅速提升你的工作效率
著名作家梁实秋，一直坚持写作。但能长期坚持创作非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
他说，他喜欢早起，在翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候，搬出竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂时，他便收笔。
短短一个月，就翻译完整本书。
早上工作效率特别高，心情也愉快。如果能利用早上时间对一天工作进行梳理、分类，就能更提升工作效率了。
我们每天的工作大体可以分为三类：重要事项、紧急事项、日常事项。在一大早，我们需要思考三个问题：重要的工作有哪些？紧急的工作有哪些？能拖的工作有哪些？
重要的工作是一大早最该先做的工作；紧急的工作是突然降临的突然事件，为了防止它妨碍到重要事项的进行，在紧急工作出现时，我们只能先去完成紧急工作；能拖的工作，好比是公司大扫除之类的能往后拖的活儿，我们可以不用着急去做。
而这项计划工作，我们可以在地铁、公交等交通工具上完成。
因为早起，我们不用再和很多人挤地铁，我们就可以坐上更空一点的地铁，在这样的空间，我们可以更从容地进行思考。
早起，对我们的健康更有利
有很多上班族过着“7-11”的生活。也就是每天早上七点上班，晚上十一点结束应酬回家。
但这样的作息，很容易让人劳累。因为半夜回到家里，洗完澡就要上床睡觉了。第二天早上六点半起床，很可能还顾不上吃早饭。如此反复，只会觉得愈加劳累。
这时，如果想着去按摩、针灸、吃保健品、补觉来缓解疲劳，其实都是治标不治本。因为只要你保持这样的作息方式，就无法从根本上缓解疲劳。
但只要4点起床，一切就可能不同。
日本的铃木将夫先生，原本是大型广告公司的人力资源部长、分社长和事务局长。退休之后，他就成了大楼的清洁工。
在退休前，铃木先生是个典型的商务人士，早上起得晚，晚上睡得晚。但退休后，他毎天四点半就起床，五点吃早饭，五点半出门，六点到公司，花两个小时汗流浃背地工作。打扫的工作结束之后，他就是“自由人”了。
他会从事自己擅长的和肖像画有关的工作，或是当志愿者、开讲座、办培训班等等。之后，他再回到家里吃晚饭，晚上十点睡觉。
没想到，这样的作息，改变了铃木先生。他不仅身材变好了，身体也变好了。
2017年诺贝尔生理学和医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。
研究结果显示：当人们的生活方式总和生物钟作对时，人们患上各类疾病的风险就可能会增大。
如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。
无独有偶，英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。
晨间时间，是提升自己的不二良机
中岛孝志有位朋友，是某企业的中层经理，还是两个孩子的父亲。工作忙碌、时间紧张，但就在如此困难的情况下，他竟然考到了“税务师资格证”。
中岛孝志好奇他是怎么做到的，他说自己是充分利用早上时间学习。他每天要花四个多小时在上班通勤上，就把地铁车厢当成了移动书房，拼命学习。
如果我们都和中岛孝志的这位朋友一样，充分利用早晨时间，找到自己“想做的事”，并努力实现它，这无疑是对自己最好的投资了。
可以充分利用早上的事情很多，阅读就是其中之一。
早上要看什么书呢？答案是看你喜欢看的、感兴趣的书。阅读最主要的是去读，而不是读什么。
只要在阅读时，多思考，输入的效果就会更好。
除了阅读，我们还可以在早上运动。
很多上班族习惯在结束一天工作后去运动，但这时他们往往已经疲惫不堪，运动效果可能不是太好。
那么在早上散散步，就能用最小的“代价”调动全身肌肉。
最后需要提醒一点，早上还可以做的事情有很多。你不需要勉强自己去做不喜欢的事，而是要去做你真正想做的事。
好比很多人在提到自我提升时，都想到了学外语。学外语当然是好事，但如果你不感兴趣，也没有这个必要，你学习的效果就会大打折扣。
与其如此，不如去选择你自己发自内心想做的事。毕竟早起还是有些辛苦的，早起后，勉强自己做一些不想做的事，并不会让你变得更好。
所以最关键的是，找到那个想做的事，坚持学习就可以了。
早上是扩大人际关系网的最佳时段
说到社交，很多人想到的是晚上，似乎在晚餐上吃饭、喝酒、谈天，就是最好的社交场所和时间。
但中岛孝志却说，早上反而有助于人际关系网的扩大。
一大早到公司，和同事打招呼后，你就更有机会和同事进行交流。交流多了，和同事的感情增进，伙伴也就越来越多。
而且，如果你是业务员，早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。
大多数业务员拜访客户都会挑选较晚的时间，在此情况下，人们遇到一个一大早就来拜访的业务员，自然就会认为，这个业务员非常努力。
在此情况下，就会产生“一个如此努力工作的人，他应该是可以值得信赖的吧。”的想法，就有助于促成业务达成。
毕竟，好的人际关系网，便是好的人脉资源。
以上就是本书的精华内容。
《4点起床》虽然写的是4点钟，但并非是让你严格遵循4点起床的原则，它倡导的是早起，哪怕你比平时早起一小时，也是好的。
有人算过一笔账，如果每天比别人早起一小时，一个月就能多出30小时的时间，一年就能拥有365小时！
试想一下，你把一年多出的365个小时，花在阅读、运动、学习、职场提升上，你真的会有很大的改变。
这么想来，早起的人生，真的赚翻了。
就好像富兰克林说的：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。”
开挂的人生，从你决定早起开始。