< 本文内容来自赋能岛终生成长群>
< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
本期导读：
1、岛民们有哪些好习惯呢？
2、他们养成这些习惯花了多久呢？
3、好的习惯带来了哪些改变呢？
有人说：好的习惯能成就人的一生，坏的习惯能毁掉人的一生。确实习惯能改变命运，有些看似无足轻重的小习惯，在关键时刻能造成巨大的影响。
比如赋能岛昨日话题 #小习惯大改变# 的提供者东洲同学，他就有几个很好的小习惯，平常看起来完全没有任何影响力，但时间一长，就带来了很大的积极影响。
就比如在高中的某一天，他决定开始认真上好每一节课，并决心手抄3遍某单词手册，结果，这两个小习惯锻炼了他的耐心，又因为他的耐心，让他在大二结束时，就提前把大三的课程学完了，最终成为了时间的朋友，保持着终生学习的习惯。
所以你看，优秀真的不是一蹴而就的，它是一种习惯。
那赋能岛岛民们还有哪些好习惯呢？他们养成这些习惯又花了多长时间呢？这些好习惯给他们的生活带来了哪些改变呢？
接下来，我们就一起来看看他们的精彩发言吧~
小习惯大改变
今天获得特别推荐的同学分别是：三木、王林 、曹礼明 。
Top1：三木
1、你有什么好的小习惯吗？分享给大家一起学习吧？越具体、详细越好。
️优化：对身边的事，持有“挑刺”的眼光，批判性思维，质疑一切，想改进和改善的办法；
️捆绑：把要养成的习惯和一个已经形成的习惯捆绑在一起；
2、你养成一个好习惯，大约需要多长时间？有人说14天，有人说21天，你的实践经验是多少天呢？
️
坏习惯需要用好习惯替代，好习惯的养成需要起码3个月以上；
3、你有哪些好的小习惯帮助到了你？又有哪些不好的习惯一直都在影响我成为更好的自己呢？
A.好习惯
️还原：把信息还原成问题，这样拓展了思维的广度；
B.坏习惯
️学习得到，成瘾了，哈哈；
延伸思考
️习惯是什么？
是指积久养成的生活方式。
️什么是好习惯？
（1）能从获得认知增量；
（2）有助于身心健康；
（3）提升自我；
（4）利人利己；
（5）减少熵增，生活有序化；
（6）符合客观规律；
（7）积累个人品牌价值；
好习惯的影响？
塑造价值观、性格、思维方式，甚至决定命运
（1）有助于培养其他好习惯；
（2）给周围树立榜样，输出正能量；
（3）通过行为改变心理；
（4）利用直觉，提高决策和行动的效率；
（5）日拱一卒，积累认知增量；
（6）良好家风，形成家文化；
（7）增强自己的影响力；
（8）积极的身心，增强反脆弱；
（9）减少犯错的概率；
什么是坏习惯？
答：与️好相对；
️
坏习惯的影响？
（1）带来更多坏习惯；
（2）自我证实的预言；
（3）认识停滞不前；
（4）滋养负面的情绪和积累负能量；
（5）对身心无益，伤害身体健康；
（6）损耗他人的利益；
️
如何改掉坏习惯？
（1）用好习惯替代；
（2）回溯坏习惯形成的过程，像吃饱了之后还继续吃，按武老师课程内容，可能是哺乳期时，没有很好满足婴儿的食欲或者是过度满足，哺乳期过长，具体可看看课程里相关内容，所以必要的心理学知识，以及自己觉知很重要。
️如何养成好习惯？
（1）具体可行的计划，刻意练习，持续，量级，形成条件反射，不做就觉得不自然和难受；
（2）沐浴在拥有这些好习惯的圈子周围，接受被动的“光环”加持；
（3）结伴同行，互相监督，公开承诺，游戏化设计。
️
坏习惯如何养成的？被动养成？
（1）模仿原生家庭成员；
（2）学校氛围、社会环境、朋友圈；
（3）公众人物；
（3）地方风俗，例如之前很火的“槟郎”；
好习惯如何被动养成？
（1）家长以身作则；
（2）名人偶像；（多读名人传记）
（3）人生导师、诤友；
（4）好的领导和老板；
（5）好的学校，例如在重点高中，三年的勤奋学习，尤其高考的奋斗，塑造一生受用学习地位、习惯、归属感；
（6）好的有教育意义的动画片；（我是广东人，80后，小时候看的很多都是日漫，友谊、正义、理想等等很正能量，对价值观塑造很有帮助）
（7）捆绑已有习惯，例如洗澡、睡觉、吃饭……；
Top2：王林
回想2017年，觉得自己还是做了不少事情的，比如写了42万字的文章，跑了875公里的步，坚持每天5:00之前起床等等。
这一切都是源于年初的时候立下了一个小小的目标。
1.立Flag：每天写1000字
那还是去年1月10号的时候，和往年一样，年初的时候总想给自己立下一个什么样的目标，期待这一年能让自己变得更好一点，虽然从来也没实现过。
于是就找了个自己还算能做得下来的事，那就是写文章，虽然文笔不咋的，但是真要写还是能憋出来的，只是过去也就看心情写点东西自娱自乐。
既然选定了方向，那就得来点狠的：要坚持写，要坚持每天写，要坚持每天写1000字。。
每当念到一个坚持的时候，心里就打了个哆嗦，这能完成得了吗？
当时也不知道哪根筋错乱了，就这么决定了。
于是就打开电脑敲出了这么一篇《0110-给自己的2017定一个小目标》，算是开始了写作的历程。
就这样慢慢的写了一个礼拜，两个礼拜，一个月。
我写了最近的一些想法，我写了一些心情日记，突然发现，我快被掏空了，没东西可写了。
2.没东西写怎么办？
眼看这努力坚持了一个月的小目标就要泡汤，于是，就想了个办法，没东西写，我就去看书，去听一些音频节目，然后把听到的，学到的东西用自己的语言写下来。
后来发现这是一种很好的学习方式。我们看书，看完后似乎什么都记得，但什么都说不出来，而这种以输出为导向的读书学习方式，可以让这些知识更好的在大脑里融会贯通，真正把这些知识内化成自己的知识。
就用这种方法写了一年，发现自己真的学到了不少的东西。
因为要输入很多内容，才能写出这1000字，这样每天为了写这1000字，就得花上2个小时时间去学习，这样一个新问题又来了，我哪来的这么多时间？和大家都一样，我白天要上班，晚上要陪孩子，真的抽不出这两个小时啊。
3.没时间写怎么办？
眼看这坚持了两三个月的小目标又面临着新的挑战，快要坚持不下去了，于是又对自己下了个狠手，每天早晨5:00之前起床。
5:00的早晨是一片漆黑的，但周围的一切都是安静的。这样的环境，最适合读书、学习、写作。
每天在不断的和闹钟作斗争，经过这么半个月的斗争，终于被闹钟驯服了，每天闹钟响起后，在1分钟内爬起来。
起这么早慢慢变得没问题了，但又一个新的问题又摆在了我的面前。
4.每天精力不够怎么办？
为了解决这个问题，我又想尽一切办法去调整我的睡眠习惯，每天晚上十点钟之前睡觉，每天中午睡一会，每天下午困的时候再睡个10分钟。
虽然睡得多了，但是精力还是有些不充足，那就得靠锻炼来补了，于是就去跑跑步吧。
早晨，晚上，都没时间了，那就中午跑步吧，于是就给自己排了个非常紧的时间表。
11:30去跑步5公里，回来洗澡，吃饭，睡觉，13:30开始上班。最后竟然真的就这么做下来了，一年也跑了800多公里。
2017年就以每天写1000字的小目标开始，我做到了每天写1000字，坚持早起，坚持跑步。最终一年下来就写了42万字，跑了875公里。
亚马逊雨林一只蝴蝶翅膀偶尔振动，也许两周后就会引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。这叫做蝴蝶效应。
年初的时候立了一个小小的目标，然后不断为目标去努力，不断去尝试新的改变去实现这个小目标，这一年竟然让我改变了这么多。
Top3:曹礼明
借今天的话题， 说一下对习惯的感觉，这也许是不正确的看法。有些习惯坚持得好，比如我几乎不睡懒觉，一般6点起床。 每天看书学习的习惯一直有坚持。
而有些习惯坚持的不好。 我曾经很长一段时间，晚上吃饭不回碗，大概坚持了一两年，但现在又开始回了。 曾经一段时间坚持睡觉前做俯卧撑，但现在没坚持了。
我感觉好习惯很脆弱，稍不留神就死灰复燃。 什么造成了有的习惯坚持得好，有的坚持不久? 我思考的答案来自陈海贤老师的心理学课：问题型思维和创造型思维的区别。
问题型思维： 你面临一个问题，你不得不解决。比如你最近做事很容易累，身体灵活度也差，你觉得面临健康问题，你有些担心，你不得不运动了，你开始开始早起跑步，周日爬山。
再比如，你最近发现满衣柜的衣服都穿不了了，比去年重了20斤，你接受不了这种情况，你决定从明天开始，不吃主食了。
一个月后，你的体力回来了。两个月后，你发现瘦下来了，衣服能穿了。恐惧感消失了，你开始放松，虽然还是比较注意运动，但已经不像以前一样严格坚持了，慢慢地从每天跑，到每周两次，后来有时一周都难得跑一次了。吃的问题，也不那么注意了，你又进入到长肉的阶段。 你的好习惯消失了。因为恐惧感没有了。
创造型思维： 你是个像润总一样的人，你有远大的使命和梦想，为了实现梦想，你要有充沛的体力和强大而与时俱进的的知识储备，在这个使命下，你坚持学习，坚持锻炼。
对锻炼，对学习，你永远都有明确的目标和要求，这个目标，让你每天有坚持学习的习惯，每天有坚持锻炼的习惯，你要完成一件伟大的人生作品，你永远在路上。
如果你只是为了解决肥胖的问题，你很难20年如一日地晚上不吃主食。如果你有远大的愿景和梦想，需要毕生努力，你就会为此设立各方面必要的目标，这个目标是实现梦想的必要条件，这些目标产生持久的张力，引导你坚持你的行为，保持良好的习惯。
所以，创造型思维带来持久的行动张力，而问题型思维只带来暂时的行动张力。
终于明白，人生需要梦想，这不是鸡汤，而是实在的刚需。
🍂#小习惯大改变#
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
小习惯大改变？
郎志华 ：
一、我有什么好的习惯
记得《羊皮卷》上有句话：好的习惯能成就人的一生，坏的习惯能毁掉人的一生。
我个人在坚持每周1~2次的跑步锻炼，目前已经坚持6个月。前些天群里讨论养老、运动等话题，我觉得，对于我们年轻人来说，锻炼运动是重要而不紧急的事情，应该从现在就做规划并执行。
二、养成一个好习惯需要多长时间
养成一个好习惯需要多长时间，可能每个人有每个人的答案。比如跑步来说，我差不多用了3个月时间，并且我认为心态很重要。
如果你将它当成一个任务去完成的话，可能不会坚持的太久；如果你将它当成一个健康的生活方式，可能会坚持的比较持久。
三、好/坏习惯对我的影响
好的习惯方面。
比如遇到问题多问几个为什么，有助于帮助我们透过现象看本质，对事物可能会看的更全面、更清晰些。
坏的习惯方面。
比如情绪的控制，我个人对自己情绪控制上做的不好，前几天通过复习宁老师《情绪/第一生产力》这一节课，使自己对情绪有了更深的认识，不管是个人情绪管理、团队情绪传递、组织情绪氛围，控制好情绪都有利于个人及组织的发展。
宁老师所说的情绪是第一生产力，我的理解是好的情绪会激发无限想象、拥有无限可能，坏的情绪反之。
曼姿瑜伽*维密瘦身*孕产瑜伽 ：
1、我的小习惯：睡前把第二天要穿的衣服准备好。
这样第二天就不用左看右看，找来找去搭配衣服。不慌不忙，感觉早上的时间很充裕，关键是心情很放松。
2、养成这个习惯，我大概用了一个月，前几天最好坚持，因为喜欢晚上刷剧就想着明天早点起也一样，但第二天很不一样，我根本起不来。后来逼着自己睡前一定要把衣服整理好，这样做着做着就坚持下来了。
3、不好的习惯是晚上睡前喜欢刷剧，一刷就停不下来。现在正努力改掉这个习惯。
猫须：
1、好的小习惯：最近这几年好的习惯就是学习啦。比如最近我老公他们的足球青训公司刚刚成立，给孩子上课时，孩子们纪律松散，教练时间观念不强。
学了管理学，有了思考，就把问题从单个教练员性格是不是太温和，转移到了公司管理教练员，是不是应该出台一些课程规范，比如上课前几点到场，应该做什么准备，要用一套流程来模仿，而不是口头上说“要有时间观念，对孩子要严肃又活泼”。
2、好习惯养成时间？大概是21-30天。太短了还在磨合期，过了这个时间段就形成习惯了。
3、好的小习惯：学习和规律的生活，能让自己内心平静。知道自己要什么，生活不会被打乱。
比如坚持学中医，昨天晚上老公出差回来一直干咳了好几天，通过看舌苔、问诊，一支藿香正气液下去，不咳了，安稳睡了一夜。如果没有持续去学习，做不到那么快解决问题。
坏的小习惯：有时候还是不能打破人性上一些缺点，很多事情要把握很足才会去做，可能会失去了最合适 时机。
陈琼洲:
1、现在在慢慢养成的习惯，在通勤过程中，写昨天的时间表、今天要做的事情，以及对昨天的反思，每天记账，周末复盘。
2、养成一个好习惯没有具体多少天，有目标就好完成。
常务 ：
关于今天的话题，我也来分享一下最近几个月实行的计划板块。
前面是记住几句重要的话，后面都是每天执行的条目。
主要采用可量化式，做了1就是1，相当于产生了1次=1个效果。
上面学友的坚持，利用时间达到目标，很让人钦佩
金美君:
1、好的小习惯有：
（1）每天坚持微记录。每天我都记录自己的生活和孩子的点滴表现。从怀孕开始，就有了记录的习惯，比如孕几周感觉到胎动、重大的身体和心情变化、如何调节、对孩子出生的期盼等。
有了孩子之后，从每天孩子几点几分喝奶，喝了多久，到孩子每天有了什么进步，让我有什么感悟，点点滴滴我都记录在手机记事本上（月子里还写了日记，这个本子会珍藏），每天都记录，这样随时随地可以记录，也方便日后查看。
（2）坚持每天碎片化时间学习“得到”专栏，和阅读一些公众号，得到天天学习时间并不算很多，但每天都有收获，看的是自己的需求。
最重要的就是知道自己想要什么，不盲目也不攀比；想看的公众号文章我会先发给微信上的“自己”，然后挑一整块的时间一起看。
获得了很多：优质的圈子、跨界的思维、对知识更多的好奇和渴望、更强的理解能力和阅读能力等。
（3）陪孩子把手机放在另一个屋子，收获高质量的亲子陪伴时光。
（4）下地铁回家路上有时会自言自语对话，关于生活中发生的一些重大事件：用到了得到老师说的“自我抽离、自我同情、自我鼓励、自我超脱”，让我更理性思考，获得高质量的独处。
2、养成一个好习惯，均下来至少一周。
3、帮助到我的小习惯详见第一条。不好的习惯：没有健身的习惯；对自我形象过于不在意；自理能力不好且不够在意。
郑:
1、现在有两个小习惯：
第一个是坚持每天3个100，100俯卧撑、100仰卧起坐、100深蹲，好处就是身体比较健康，换季时少生病，参加工作8年身体没有变型；
第二个是坚持每天读书1小时，年前盘点一下18年读了73本书；
为了坚持下来我引入了内外部的监督与激励，内部就是我自己设置的每日打卡记录，完成每月目标可以给自己买个小礼物，哪天没有完成第二天要在礼品基金里面扣钱；外部是积极参加类似赋能岛这样的组织，也会组织家人、朋友、同事一起加入锻炼身体和读书活动，相互监督。
2、好习惯需要每天坚持，没有养成了一说，只要放松了好习惯就丢了。
疼痛康复中心:
1、好的小习惯就是学习，看专项技能方面的东西，从加入了得到之后，我更喜欢音频的学习方式了。
我会在网上订阅我专业方面的讲课，如果一期讲座结束了我会接着订阅下一个课程，几乎是每天都要听别人的经验分享或研究成果。
2、如果我觉得有用，刚开始一两天就已经在自己的生活里加上这一项日程了，并且以后在大多数时候会坚持下去。
3、学习，一直让自己的眼界不断的放开。至于不好的习惯，人无完人，主要是要有发现自己的缺点，并去改变的勇气。
小厉：
习惯养成分为煎熬型、快乐型、目标型。
我去年开始跑步锻炼身体，开始的时候是为了突破自己的身体极限，也就是达到某个目标，结果目标达到后就没有动力再坚持锻炼了。
没有了动力慢慢的就很少去锻炼身体，结果就是体质下降，生病、肥胖。接着就以焦虑的心态锻炼身体，这样既没有给身心带来愉悦，还是一种煎熬。
直到今年一次偶然的机会发现在运动后能体验到身心舒爽的那种感觉，以后每次运动完后都会花十几分钟时间拉伸身体，静坐冥想，体验身体的舒爽感，并在把这种感受当做运动锻炼带来的收益。
也就是心理学说的及时反馈，这种动力没有止境，运动带来的快乐永无休止。这就是我好习惯的养成方法快乐型：给习惯制造一种正向的及时反馈。
喂呀：
1、我在做的“今日一课”。到今天大概有三个左右的月时间了。我的方式是：不去刻意的要求坚持做，只是在睡前把“今日一课”做好并发到朋友圈。有人见证、有人看不起、有人鼓励、人生百态都出来了。
2、养成一个好习惯，大概一个月时间就可以了，偶尔要去回看记录，能让自己有自豪感。
丁建华:
1、好的小习惯就是，在简书里面有一个日更挑战，要求每一天100个字以上，在0点之前发表，那我呢，也没什么太大的追求，那我就希望自己能够把自己的想法呀写下来，这个行为习惯的我已经坚持了91天了。
2、可能我是个慢热型的，比如，我做俯卧撑大概7天之后呢，脑海里会形成一个意识，要成为一个好习惯，需要一直坚持25天以上才行。这个俯卧撑不过呢，我连续一个礼拜不去做，就慢慢变得懒惰。哎！好习惯养成难，人天性懒惰。
王预:
好的小习惯：
1：每天晚上放空＂沉默成本
＂工作关系，总有谈了很久的客户最后没有敲定，情绪上会受到影响，后来自己定下＂沉默成本＂法，在心中把不成功的跟单放下，不计较＂失＂，刚开始还专门花时间来进行，现在用几分钟时间就可
2：锻练
每天有几个规定动作，不强迫自己全部做，随心情挑选其中的一兩个，做几组。
养成一个好习惯大概一个月，习惯会成自然。
陈洁：
我也有前面学友说的好习惯没能坚持下来的事情，想着一定要改变的时候，一般就是自己都无法忍受自己的时候，比如肥胖要减肥，身体不好要锻炼，钱不知道花哪了要记账，无知或者无趣要不断学习，前期越痛苦能坚持下来的时间会更长。
不管是21天或者更长时间觉得能养成习惯，为了鼓励自己会给自己灌鸡汤打鸡血，目标太高觉得达不到会先从小目标开始设起，但当完成一段阶段性的小目标之后，陷入瓶颈期突破不了就很容易放弃了，或者是当初困扰你的让你觉得恐惧的事情消失了也不能坚持。
比如我原来有一段时间抑郁症特别严重，差点就想自残的那种，后来是强行让自己去跑步，然后每天写点东西，哪怕是个流水账的什么的，坚持了还蛮久的，跑步有半年，日记有一年，后来抑郁症得到改善，其他关系也能试着去处理后，我就没有把跑步和记日记坚持下来了。
当然我现在换了别的锻炼身体的方式，那是为了保持身材，只是不再跑步了，日记也是写的时间越来越长了。
以前还有用APP记账，也有一年多，后来发现我的花销挺正常的，平时把家里的东西整理整理只在缺的时候去买东西，理性消费后我就不再记每笔账了，就每个月初预估一下，然后记个大概的花销。
但是学习这个事情是要坚持的，真正不会觉得是苦，大概是不能忍受自己太蠢还不自知，而且是低成本有不一样的认知和收获是一件快乐的事，当你觉得快乐的时候你不用去坚持，自然而然就会去做了。
🍂#小习惯大改变#