< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】每次设定目标到最后都没有完成，我该怎么办？
如:减肥20斤，结果不减反增；如何才能达成自己所设定的目标？？
【感谢话题提供者】@丁建华｜泉州｜行政管理
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
如何达成设定的目标？
Nobody 09:22
首先，确认自己设定的是不是一个好目标。好目标应该具备三个特点：有激励、可实现、可量化。如题中所述目标，瘦20斤本身并没有很好的激励性，瘦20斤以后能实现什么的憧憬才能带来激励；至于可实现与否因人而异，200斤的胖人瘦20斤容易，90斤的女生还像瘦20斤追求极致的骨感美，谈何容易；对于可实现的目标，量化需要至少两个指标，总量和时间，多长时间20斤，是短期目标，一个月就要达成，还是长期目标，这辈子只要实现了就好？
其次，目标确定下来之后就是合理的制定计划，这里不同的目标方法各异，但宗旨就是把大目标拆分成小任务。比如，还拿题中瘦20斤来举例，假设是2个月要达成，那平均月度目标就是10斤，再到每天就是0.3斤，折算下可能是1000大卡的能量，那每天是不是就需要跑5公里。
再之后，执行阶段需要做两件事，一是切实有效地执行，一是及时反馈与调整。很多人计划失败是败在了执行上，每天5公里，跑完了饿啊，多吃一个汉堡，结果体重不减反增，走向放弃。反馈要及时有效，要剔除生理、作息、饮食等方方面面带来的干扰。计划执行了一周，每天都坚持了5公里，结果上称一称体重只减少了1斤，那按照这速度必然达不成目标，这时要怎样？我都这么努力了，效果还是不好，怎么办？有的人只会抱怨，有的人则会想是不是要进一步增加运动量？还是考虑调整饮食？又或是向专业人士请教改进运动方式？调整不会是一蹴而就的事情，但却是有效达成目标的必要一环。
以上是关于今天主题的一点浅见，欢迎交流。
元实 09:43
A：减肥多简单啊？管住嘴、迈开腿。
B：减肥太难了。即不能吃喜欢吃的东西，还得天天运动累的要命，还不一定有效果。
A：那就不减肥呗，健康就好。
B：不行，我一定要减肥，现在太胖了，衣服都穿不上了。
A：那就多走步，少吃一点。
B：我明天就开始减肥。
一周后。。。
B：我怎么运动一周都没瘦下来？
A：减肥是生活习惯的改变，哪能那么快？要用科学的方法，也要接受现实的结果，体重不是一直线性下降的。
两周后。。。。
A：你咋又胖了？
B：最近工作忙，没时间运动。
最近聚会多，没办法少吃。
最近……
胖，有可能是因为基因，还有就是生活习惯。
基因改变不了。
习惯，难改。要把摄入大于消耗的习惯，改为消耗大于摄入，才能开始瘦。
摄入与消耗还要讲究方法。比如摄入低热量食品，消耗要多做走路等有氧运动。
减肥确实不是简单的事，考验的是意志力。
张强🌴🚴🏻🌴 09:56
前些年有过一次减肥，原因是衣服小了不能穿，其实也不是很胖，一米七八，八十公斤，基本原则就是少吃多动，经过几个月时间，虽然体重减了近十公斤，但是也出现一些不好的现象，如过敏性鼻炎，皮肤过敏等，还有就是面部皱纹增加，后来又增加了饮食，补足休息，现在体重维持在七十五公斤。个人感觉体重应该维持一个稳定的状态，不宜做大幅的调整，可以从体脂等角度做健康优化，有条件建议专业指导。
高高 10:16
减肥需要健康饮食，而不是节食，要管理好自己的一日三餐，营养均衡搭配的同时减少卡路里摄入；同时每天还要保证一定量的运动，只要按照这个规律坚持一段时间，不要暴饮暴食，大概率都可以瘦下去。
伪装 10:56
不能坚持是一个大问题，推荐去看《微习惯》这本书。
另外，推荐一个抖音健身号去看看，健身BOSS老胡，这个人每晚八点开直播，抖音视频做的也特别有趣。
正颠上下 12:04
一、这个话题对我来说就是个伪命题😄，我本身就是做健康食品的，减肥专业之内的事，一个礼拜7天减重5～15斤，所以这个目标20斤就不是个事，也就是2个礼拜的时间。
2）、以我个人为例，新换了工作，工作压力不大，心情好，生活也进入了舒适区，室内不是沙发就是办公椅，出门都是开车或者各种交通工具，运动量减少，后来坚持了4年的素食，结果十年时间体重从140飙到170。
这样下去，身体渐渐出现了一些小毛病（公司每年体检，曾经是全公司唯一指标合格的人），高血压，肝浸润，脂肪瘤等等，在医生和爱人的“强逼”之下走上减肥之路。
刚开始，也是尝试各种方法，比如跑步，比如快走，比如节食，但是你原有基础上本来就胖，这些即使调整了，也效果也不明显，要不然你也不会胖；这样尝试了，3个月，只减了3斤。
再后来，在老婆的推荐下，接触了我目前代理的产品和减肥方法，体验了2次，每次7天+3天过渡时间，第一次减了8.8斤，第二次减了7.4斤，两次总共是减了16.2斤。
重要的是，减了之后，血压降下来了，我的慢性浅表性胃炎也调理好了，夏天也能喝过冰啤酒，吃个冰淇淋冰西瓜，撸个串啥的，这在以前是不可想象的。
更重要的事，我目前为止没有太调整平时的生活方式，半年过去了，体重没有反弹，偶尔小波动，目前还是保持的不错，比如当时减了16.2斤后是141.2斤，现在是141.8，即使是复工前闷在家里的那个月时间，也变化不大。
二、减肥这件事的底层逻辑：
1、你的决心有多大
这个减肥，需要点毅力和坚持，你不能稍微有点儿不爽就停止了；
2、你的期望有多大
（1）也就是减肥能给你带来多少好处，比如你要变的有型，要穿漂亮衣服；比如模特要保持身材那就是她的工作。
（2）最重要的是减脂能带来健康肥胖是多种疾病的诱因和危险因素，比如糖尿病，高血压，哮喘，大脑萎缩等等。博世宁老师的《医学通识30讲》中明确提出，只要是BMI超过30（BMI是体重指数，是用体重的公斤数除以身高米数的平方），结、直肠癌风险立刻增加近一倍。
3、找对方法，很重要，不是一般的重要：
梁宁老师在《增长思维》之设计的增强回路和调节回路这节课里也提到了，“管住嘴迈开腿”这个地球人都知道，但是9成的人还是失败了，所以，掌握方法很重要。
4、不要太挑战人性，不要太复杂，也就是不要让你没完没了的运动啊，没完没了的节食啊，或者瑜伽什么的，说实话，需要减肥的人，如果能够去锻炼、瑜伽、控制饮食的话也不会胖成这样了（这句是话糙理不糙，虽然有点扎心），也不会那么多人减肥失败了。
5、不要反弹，能够好不容易减下来，却被“报复性反弹”给整趴了，“绝望不可怕，可怕的是有了希望之后的绝望”！
右手链 18:39
我想应该先分清楚怎么才能达成目标。我以前听过一句话，说，凡事能够用钱解决的事情，那都不是事儿，我仔细的想过这句话，然后觉得，得到钱的途径有三种，第一靠努力，蛮力赚钱。第二靠智慧，巧劲赚钱，第三靠运气，天上掉馅饼或者投胎有技巧。
老实说，成为有钱人其实很靠运气。所以能够用钱解决的事儿都不算事儿这句话，我不太认同，因为有钱这件事本身非人力所能控制，它就是个事儿。但是我认同另外一句话。凡事能够靠努力就能解决的事儿，那就不是个事儿。所以如果是减肥，先看看自己是不是基因决定的喝水就胖体质，如果不是。那么，找对方法，努力就好。那就不是个事儿：）
高伟 19:57
个人目标，动机支配的权重太大，一旦动机消失，就会“回归”。行动上，先树立小目标，比如说“一个亿”[呲牙]，连续带领自己完成目标，就要给自己正向的鼓励；
思想上，要深刻反思，把反思的结果写在纸上，贴在自己能经常能看到的位置，时时刻刻提醒自己；
环境，要营造一个正向的外部环境，用潜在的因素作用我们；反正只要有利于改进的因素都用上，最后会发现，这些完成的小目标不知不觉就变成可以完成的大目标。最后，改变是痛苦的，坚持吧。
阿荣 21:35
所谓“成功”就是“获得预期的结果，达到目的
一、目标：减肥20斤，首先考虑的是否现实可行
二、深入的思考哪种方式可以带来瘦身并适合自己，从运动如健身，跑步；从饮食如合理的摄入热量，饭后适当的走动，不宜久坐等良好的生活规律，达到目的预期
三、最主要的憧憬模拟预想瘦身后场景 （越详细越好）
良好的生活规律才是减肥的关键，避免暴饮暴食，夜间睡前吃油腻食品，早睡避免晚上饿带来的睡前食品。
🍂#目标#