< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】: 如何提高专注力？
1、我们都知道专注有很多好处，那么你有哪些习惯或者技巧，能提高自己的专注力呢？把你的高招分享出来吧？
2、你是一个专注力高手吗？你觉得专注真的很重要吗？
【感谢话题提供者】@得到精选
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
如何提高专注力？
疼痛康复中心 15131718852 09:12
1、我们都知道专注有很多好处，那么你有哪些习惯或者技巧，能提高自己的专注力呢？把你的高招分享出来吧？
以下是我的方法：在做一件事的时候，把别的事先放下，然后找个舒服的姿势以及相对安静的环境，心无旁骛的开始做这件事，注意力会很集中。比如看书的时候，放下手机，坐在一个安静的地方开始看。还有就是感觉累或者心里感觉疲倦的时候，就停止这件事，如果还强迫着做，走神的可能性越来越大。
2、你是一个专注力高手吗？你觉得专注真的很重要吗？
不算是高手，就是自己想要做什么就去做，或者有个目标就去完成，专注真的很重要，就拿看书来说，专注的看书比敷衍的看书不管是记忆力还是理解能力来讲，都要强太多了。
月半小王睿 09:18
1、我们都知道专注有很多好处，那么你有哪些习惯或者技巧，能提高自己的专注力呢？把你的高招分享出来吧？
用滴答清单，做好to do list。明确好每天需要做的事情，有了明确的目标，赋予专注意义。有意义更好的从心理上说服自己应该专注状态。
当准备开始进入状态，可以启用番茄时间，根据自己的习惯，设置专注时间和休息时间。（休息时间主要是休息，不是娱乐，不然节奏会乱掉）
但是不能完全套用，比如某个长期的项目分解成小list的时候，慢慢进去心流就不用番茄时间了，因为那种状态不觉得累。每25分钟提示一次就有点烦躁了
2、你是一个专注力高手吗？你觉得专注真的很重要吗？
不是高手，只是普通人。但是专注和非专注，效率能体会到完全不同。
小厉 09:22
我想很多人多会说正念冥想，运动。当然我也这么认为。
但是过程中我发现，任何方法都会被我们的懒基因打败，或者被打败的过程中。
如果说运动和正念冥想是训练专注力的招式，那么以下三点就是心法。
1、立即行动，排除诱惑。
2、去除完美主义，学会迭代更新。
3、养成习惯，减少对意志力的依赖。
我爱西西之稳稳的幸福 09:54
最好提前做好计划，有时间和空间上的限制。有deadline的概念，有环境场的概念。
在有可能造成阻碍的事情上花足够的时间，保证你在需要你专注力的事情上不受干扰。
说实话，我不是一个专注力的高手，即便是做冥想还是会经常有好多念头蹦出来。
我觉得专注力真的很重要，因为只有专注力才能更好的保证有产出。
昨夜星辰 10:22
今日话题：如何提高专注力
昨天刚刚看到《了不起的我》这本书提到了一个“场”的概念，其实就是去创造或者喂养一个小环境，这个环境只做固定的一件事，慢慢形成习惯，等你下次再进入那个地方，潜意识就会告诉你该做什么事了。
一般家里是休息娱乐的地方，回到家里很难再专心的去学习，不妨在家里开辟一小块空间，专门做些你想做的事情
每天晒白牙 11:51
1、我们都知道专注有很多好处，那么你有哪些习惯或者技巧，能提高自己的专注力呢？把你的高招分享出来吧？
对于我或对大部分人，主要分心的都和手机相关，那比较直接的方法是远离手机。当然这也不太现实。那是下载了番茄todo app，然后开启学霸模式，可以添加几个和工作相关的app的白名单，把微信，头条等其他app都加入黑名单，这样可以变相提高专注力
2、你是一个专注力高手吗？你觉得专注真的很重要吗？
我不是一个专注力高手，平时老被手机分神？。专注真的很重要，同样的工作，有时候状态好，不看手机，工作效率非常高，有时候频繁刷手机，一天啥活儿也没做完
汤进®¹⁸⁰⁴⁶⁵¹⁷²⁹⁶ 12:37
提高注意力，自己喜欢的书从只字不差阅读开始，一定要关闭所有手机提醒，然后用笔随读随画，最好再来点白噪音，背景太安静自己更容易被其他声音吸引。
三木（森） 13:25
1⃣️物理场：屏蔽干扰源，营造专注环境场。
（1）物理干扰源：手机、零食、杂物、电脑、人等，还有小凡活宝的信息（暂时）。
2⃣️精神场：
（1）专注环境场：只放和当前工作相关的物品，培养仪式感，可在桌子上写上专注相关的文字，利用心理暗示设置心理控制桩，古典老师的做法是，画一个红点，暗示聚焦；
（2）隔离心理干扰源：把所有头脑想法记录下来，清空大脑；
（3）设置合理的专注时间：连续时间不能太长，需要逐步提升；
（4）自我鼓励：完成连续专注一段时间后，鼓励自己，奖赏自己，形成正反馈；
（5）目标切割：把行动细分成具体和量化的步骤，有条不紊有掌控感，利用清单思维，各个击破；
3⃣️自我觉知：记录自己的想法，客观化，从中找到突破口；
4⃣️精力管理：合理作息，适当运动，保证基础营养，良好的心态（多刷群里消息，这时候可以看看小凡的信息了），在身体上为专注力赋能。
5⃣️身体扫描和冥想。
延伸：联想起宁老师，耐心是这个时代稀缺的品质。
还有个神技能，假装爱上你在做的事，大脑会欺骗自己。
重新开始 13:48
提升专注力。
首先要排除干扰，就是把手机和一些会干扰但你的声音关了。
还可以放一些白噪音来让自己能快进入体验。
可以的话可以把事情，分解成一段段小而明确的任务，每个任务容易达成还能及时反馈。
杂念多，我们可以把脑子里临时蹦出的所有杂念，写在4A纸上。写完就别想了，如果写了一句脑子里出现下一句。就一直写，直到写空脑子
平时锻炼身体和冥想都可以提高自己专注力
用woop方法也可能，让自己速度进入状态
【我总结前面的所有师兄师姐们的回答】：
●事前准备
游戏上瘾模型：把一件事分解成多个小目标，这些小目标跳一跳可完成。同时目标要清晰，可衡量，可验证，强反馈。
不值得定理：好好给这个事附上意义，说服自己。如果说服不了，那就假装自己喜欢这件事。
woop法：附加意义/自我欺骗后，在脑子里种下“如果我开始做xxx，我就一定将它完成”的指令。
排除干扰：物理上，让环境安静下来，把手机等其他物品声音关掉。
番茄时间：一件任务的时间，不要超过50分钟。
●开始工作
仪式感：开始工作时，可以给自己来个仪式感。比如“打自己两巴掌”。
具身认知：我们直接工作吧，让身体先行，脑子随后，让身体去影响脑子
杂念收集：如果有突然蹦出的杂念，我们可以迅速用一张A4纸记录下来，把脑子都清空，只留下有关这件事的想法。
●平时
精力管理：平时养成良好的生活喜欢
多锻炼身体
冥想
Angelo 15:06
1、我们都知道专注有很多好处，那么你有哪些习惯或者技巧，能提高自己的专注力呢？把你的高招分享出来吧？
方法分为以下几种:
A.笔记/复盘
做笔记是强化记忆的最佳方法。复盘也是如此。俗语说，好记忆不如烂笔头。做笔记可以充分调动耳、眼、手、脑、心等协同工作可帮助学习。
B.提前预习
也就是说听课前要预习，找出自己不懂的知识与问题，带着知识和问题去学可以提高自身的兴趣，比较听得进去，从而更好的掌握。
一定要交流和互动，不要把自己做“学习”的旁观者，而是“学习”的参与者，积极思考作者讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中)。要结合写和思考。纯粹的学习很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
C.合理安排
该做什么就做什么，在合理的时候做合理的事情，不背道而驰。比如能够劳逸结合，张弛有度，动静相宜。比如坚持紧跟老师步伐复习，不要盲从，一定要科学化。比如坚持勤睁眼常开口，对书本上的东西多看，对未懂的内容能多问、多思考、多总结与不断的自我迭代，可以让自我更快的成长。
2、你是一个专注力高手吗？你觉得专注真的很重要吗？
学习方法是通过学习实践总结出的知识方法。与学习掌握知识的效率有关，越来越受到人们的关心。学习方法，并没有标准答案，因个人条件不同，环境不同，选取的方法也不同。其中，有人专门总结的特殊定向的学习训练方法，如：刻意练习、番茄工作法、背诵、默写、速记，笔记复盘等，可以产生启发效果和借鉴作用。
曾国藩：人贵有恒，事成于敬。
另外，个人觉得曾国藩戒烟的一段故事很有意思，喜欢的朋友可以去看看，说不定会有新的启发。