< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】近来脖子肩膀僵硬，有时候还会头晕，年前去医院看医生拍了片子，是办公室常见的颈椎病。医生建议做些运动，我总是三天打鱼两天晒网，内心十分了解运动的重要性，但行动上总是不能跟上，我该怎么办？
【感谢话题提供者】@话梅糖｜北京｜电子制造
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
怎么养成运动的习惯？
老鱼 10:04
习惯的养成，首先还是你对目标的认可，如果能变成吃饭一样的习惯，你还不会善待自己的脖子吗？所以我的想法就是在手机上通过日程软件，设置一个休息脖子的提醒，隔多长时间就提醒休息下脖子，因为这个时间不需要多长，慢慢的就会形成习惯。
A满归张莹 10:13
很多人准备运动时，开始将目标都订得比较多，比较高，然后一开始运动后，发现太难太累，就很容易放弃了。
所以运动开始时最好是慢慢来。比如练深蹲，无论你最高时可以做到多少个？刚开始时最好20个，30个这样练，因为这个数量，再不运动的人做起来都会很轻松，都容易做到。
练个一二个星期后，慢慢加到40个，50个，发现也还能接受；再练一二个星期，再加到60个，这样一直这样慢慢加下去，练下去…………然后不知不觉中，感受到了运动的乐趣，自然会坚持运动。
右手链 10:23
一个建议是给自己的运动寻找一个意义，就是比较大的奖励机制，比如为了健康，为了有更好的状态照顾家人等。还有就是分散成及时反馈的小奖励机制，比如每次锻炼以后奖励一个自己喜欢的小零食。
巧夺天功 11:34
建议从选择一个微小的运动习惯先开始，比如说“小燕飞”这个动作，刚开始1个月只要要求自己做3下，只要有这个动作开始，其实身体就有兴趣多做几个，那每次都会超额完成每天的任务，这就能保持每天轻松成功的感觉。
一有这种感觉身体就会去做，就不要强逼迫自己了，慢慢就可以养成一个新的习惯。推荐一本书《微习惯》，得到听书和电子书都有。如果想缓解颈椎病，推荐《给忙碌者的骨科医学课》。
青岛罗刚 11:57
两个建议：自律与他律
1、自律：我这几天搞了一个表格，本来想邀请岛友一起打卡了，但后来征求了志愿者们的意见放弃了，先自己折腾折腾看行不行，缘起是因为在家呆得又懒又长肉，想活动起来，到今天刚好一周，还不错，体力和精神头都有明显回升，体重也开始下降了。我把表格发出来，供参考。表格的作用就是监督自己，帮助自己提醒痛点和感受爽点。
2、他律：如果愿意，可以请@话梅糖｜北京｜电子制造牵头在赋能岛搞一个运动打卡，责任大了压力就大了，动力也可能会变大，把一个人的事儿搞成大家的事儿，互相鼓励、彼此监督、一起促进，说不定就能养成习惯了。
稻草人 11:59
1.订个闹钟每天晚上趴在床上，头昂起来，两臂向后，双腿向上翘起，做十个。
2.你可以买一个橡胶枕头，一边高，一边矮的
宁波 14:08
1、没有从锻炼上尝到甜头。
2、把锻炼当成高中作业做，每天不完成压力比较大。
3、每天的锻炼难度弄的大，一想到锻炼的痛苦就不想练了。
我这是我在锻炼中的体验，我从190斤，目前157斤。
最一开始，工作压力比较大，有一天晚上去小学操场想工作的事情，想着想着就一路狂奔，满头是汗感觉特别放松，然后为了减压天天跑步，后来工作压力小了，动力不足，跑步也是断断续续。
接下来，在上班的时候锻炼，偷偷的练特别刺激，感觉像占了公司多大便宜似的，被领导发现后又断断续续了。后来把自己喜欢的事和锻炼捆绑，我喜欢看日剧，只有锻炼的时候才能看，也坚持下来了。
目前疫情期间出不了门，一直对腹肌感兴趣，折腾了20多天初见成效。各种动作加上腹肌轮，痛并快乐着。把无法上班的压力全部释放到肚子上，天天虐肌。
曹礼明-团队提效-咨询式培训 15:40
关于运动
我是室内做仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，若干。
每周慢跑三次。
策略：
1.畏难的项目，就用微习惯策略，最少数量起步。俯卧撑10个。
2.接受“三天打鱼两天晒网”，然后把“三天打鱼两天晒网”坚持下去。
心铭 15:53
不要违背自己的意愿。我是这样想办法解决类似的问题的。当然，也不是特别管用，就是提供一种思路。平时你有没有上瘾的东西？比如习惯每天抖音，游戏，得到……你可以研究他们让你上瘾的原因，然后去利用。拿我自己举例子，每天抖音，抖音吸引我的地方就是短平快，注意力特别集中，得到吸引我的地方是感觉有用，并且数据记录，每日学习计划等等，让我心理上产生损失厌恶。
应用：我在减肥，年初做了计划，今年做2000个俯卧撑（我最多一次做7个[捂脸]），做计划的时候想着每天就10个 有时候休息。然后每天记录做的个数。
其实开始做了，每天做到极限，比如一开始就是一次5个，分两组，其实分开做很容易。就像抖音一分钟一个，做五个也就是5秒，痛苦很快就过去了。然后记录。
截止到现在我已经坚持做了一个多月吧 单次可以做20个了 目前已经完成1033个了。身体好点，能做20个，就不想在回去了。因为从一次做7个到20个也是不容易啊[捂脸]
牛群 19:12
身体是革命的本钱这个可马虎不得，不考虑自己也要为老婆孩子考虑考虑。安全生产有一条叫"两改一归"，意思是警醒大家，安全第一。如果发生事故只能"老婆改嫁、孩子改姓、财产归别人"。
开个玩笑，多多包涵！
陈洁 20:35
如果只是为了保持健康不是特别追求好的身材，不用给自己太大压力的，生活方式上做一点小改变就好啦。我同学每天下班回家提前一站下车多走点路回家，我公司在5楼我除非要搬重物从来不坐电梯，人为给自己增加点运动量吧。
我原先为了锻炼身体跑步跑了三个月最后还是没坚持下来，实在爱不了，keep里面有每天4分钟的tabata可以坚持下来，不行还有2分钟的课程呢，完全没压力啊。
我除了生理期几乎每天都会做的动作就是靠墙倒立几十秒，特别喜欢这个动作，感觉是这个治好了我的颈椎病。慢慢去尝试找到你自己喜欢的运动方式就行。
A尚树湾～波波乐刻私教 22:36
1、可以先从别的锻炼做起，培养自己的运动兴趣。如果有家人一起更好，便于坚持。
2、转变观念，让自己知道不是为了治病而做这些动作，不带着这种目的去可能会好一点，不愿意做其实是内心抗拒。
3、给自己做一个长期心理建设，坚持一段时间试试，如果不行，再想别的办法。现在改善总比以后花大价钱治疗省事。
千秋雪 23:55
建议练八段锦，每天两遍，很快就能改善颈部和肩部的问题！
现在很多医院，尤其是肿瘤医院的医生都在教病人练八段锦，效果真的非常好，关键是能坚持。
八段锦一遍12分钟，两遍24分钟，占用不了多长时间，也可以上午一遍下午一遍！