“漫画腰”对你而言，可能是

文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 白恬 李欣雅

最近，“漫画腰挑战”突然风靡微博、朋友圈。网友纷纷模仿漫画中的动作，将腿放在椅子上，上半身趴在地上。一时间，杨幂、张艺凡等明星发微博参与挑战，引不少网友也加入其中，杨幂随后发文公开道歉。医学专业人士认为，“漫画腰”对腰部考验极大，需要向后折叠近90度，这种过度后伸可能导致腰背部肌肉损伤。

“漫画腰”一般人难承受

广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕表示，“漫画腰”本来是一个瑜伽动作，目的是让腰部进行后伸，从而保护腰椎。对于大部分人来说，腰部后伸是一个有益的动作。

和人们向前弯腰、鞠躬等腰部“前屈”的动作相反，人向后弯腰、重心向后移，就是“腰部后伸”。在很多腰椎病患治疗的过程中，医生都会建议病患做专门的腰背肌锻炼，尤其是腰背肌后伸锻炼。“我们正常的腰椎是前凸的。加强腰背肌的后伸锻炼，可以更有力地维持前凸，所以适当的腰部后伸其实是有益的动作。”

但是，疯传网络的“漫画腰”却属于一种“腰部过度后伸”的动作。王簕介绍，这个动作有难度，并不是每个人都能做到的。一方面，做动作的人需要具备能承受腰部过度后伸的肌肉群，才能确保不会受伤；另一方面，这个动作造成的脊椎后伸角度超过了一般人能承受的范围。

腰背部拉伸锻炼有多种选择

哪些人可以做“漫画腰”呢？王簕说：“漫画腰动作的重心在人的胸部，后伸的角度几乎呈90度直角，对于很多没有接受过长时间系统练习的普通人来说非常危险。”体操运动员做起来没有任何问题，但王簕不建议普通人——尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群——效仿，否则可能导致腰背部肌肉损伤，甚至导致脊柱上的小关节紊乱，出现关节僵硬症状。长此以往，可能会出现脊柱退变的风险。

王簕建议，如果要做腰背部的拉伸和锻炼，推荐“五点支撑后伸”“小燕飞”“拱桥”等方式，安全又有效，还能预防胸腰椎疾病的发生。

科学的腰部后伸运动

在科学的腰背肌后伸锻炼中，并不会让人们进行这么大难度的后伸。以“五点支撑后伸”为例，它是一种简单且常见的锻炼腰背肌肉的科学方法。首先，这个动作一共有5个支点，比较稳定和安全；其次，这个动作中的后伸角度是每个人在做的过程中依照自己的能力来不断调整的，一般在0°—35°之间，并不会对人的身体造成无法承受的负荷。

具体做法：仰卧躺好，双膝屈曲，以双脚、双肘和头部五个部位为动作支点，然后慢慢抬起骨盆，尽量把自己的腹部与膝关节抬平，使腰背部腾空后伸，然后再缓慢放下，一起一落为一个动作，一般连续做20-30个为佳。